常見問題

有關Y Fitness免費運動日


  • 參加者需要什麼條件?

    我們歡迎所有40歲或以上人士參加。

  • 運動日的內容是甚麼?

    專題講座、體適能測試、運動體驗、個人諮詢及提供專業改善建議。
    教練即場教授如何利用練力帶改善姿勢,減低頸、腰及背不適,有助預防寒背。

  • 運動日的、體適能測試內容是甚麼?

    專業健體導師進行5項評估,包括心肺、肌力、平衡、伸展等元素。評估包括:上肢肌耐力評估、上肢柔軟度評估、平衡力評估、心肺耐力評估、BMI評估,並會進行綜合分析-評估結果及個人建議

有關Y Fitness運動班


  • 初學者選擇「綜合運動班」還是「專題訓練班」?

    我們建議初學者先參加「4合1綜合運動班」,以了解自己體適能的強弱項,下一階段便可以參加「4加4全方位綜合運動班」提昇訓練強度,或根據自己的體適能表現去選擇參加某一特定訓練,針對性地強化自己的弱項,從而達到更健康的體格。

  • 什麼是「綜合運動班」?

    「綜合運動班」中會進行綜合性體適能訓練,包括心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度、平衡力、速度、敏捷性、協調性及爆發力等各項訓練。

  • 部份課程中會為參加者進行體適能測試及評估,內容是什麼?

    專業教練會為每位學員作體適能測試評估,評估內容包括功能性動作評估、姿勢評估、肥胖風險評估、BMI、脂肪百分比、肌肉力量、柔軟度、平衡力、心率、血壓。

  • 課程可以試堂嗎?

    Y Fitness 的「4合1綜合運動班」及「4加4 全方位運動班」均可安排新學員試玩一堂!費用全免!

    歡迎致電3974 5279 /5222 7017 或填妥網上表格預約免費試堂!

    網上登記:http://yfitness.ywca.org.hk/trial.php 

有關私人包班


  • 私人包班設人數限制嗎?

    最少包班人數為6人,人數上限為15人,以參加人數計算,每人每節HK$80 (1小時) / HK$120 (1.5小時),不足6人亦會收取6人的費用。

  • 參加私人包班需要自行安排場地嗎?

    學員可免費使用YWCA提供場地,也可以自行安排訓練場地,包括屋苑會所、私人健身室、康文署健身室。我們亦可以幫您租用本會合作伙伴的場地,惟所有涉及場地的費用(包括場地租用費用、教練入場費等)均由學員自行支付。

有關私人指導服務


  • 私人指導服務有指定訓練內容嗎?

    私人指導服務沒有指定訓練內容。教練會根據學員期望達到的訓練目標,例如女士期望修身纖體、消脂減重;長者期望減慢退化、增強心肺、預防跌倒;男士期望增肌健體、塑造體型等,度身為學員訂立訓練計劃。

  • 小組指導服務可以包括不同年齡的學員嗎?

    可以。因為小組指導最多三人一班,教練可以於課堂中照顧不同年齡及不同體能的學員的需要。

  • 可以自行選擇導師作私人包班或私人指導服務嗎?

    我們會盡力安排學員所選的教練作私人包班或私人指導服務,但最終能否安排視乎教練的教學時間安排。

  • 私人指導服務需要自行安排場地嗎?

    學員可免費使用YWCA提供場地,也可以自行安排訓練場地,包括屋苑會所、私人健身室、康文署健身室。我們亦可以幫您租用本會合作伙伴的場地,惟所有涉及場地的費用(包括場地租用費用、教練入場費等)均由學員自行支付。

有關Y Fitness導師


  • 導師是否具認可資格?

    Y Fitness教練均持有專業資歷及具備豐富教學經驗,保證教學質素。各教練的資歷及經驗不同,可參閱《Y Fitness健體教練》查看不同教練的資歷。

有關報名及學費


  • 課堂需要提早預約嗎?

    課堂需要提早報名及繳款費用。因為每個課程名額有限,為確保成功報讀,我們建議學員盡早報名及繳交費用留位。

  • 我可以報讀部份課堂嗎?

    為確保課程成效,本機構不接受學員報讀少於一半的課堂,而報讀不足整月 / 整個課程,須支付「單堂收費」。

  • 我可以中途插班嗎?

    插班報讀最少報讀一半或以上課程,會按比例收取學費。

  • 如果想取消已報名之課程/退學,要怎樣退款?

    報名一經接納,所繳之學費費用將不獲退還。已繳付的學費均不能轉移。

  • 如於某些日子不能出席,可以安排退款嗎?

    為免影響訓練進度及成效,「Y Fitness躍動力」不鼓勵學員請假或缺席課堂。因惡劣天氣或場地問題停課、任何請假或缺席,均不獲補堂或學費退還。

  • 請問繳費方法是甚麼?

    學員可以以下三個付款方法繳付費用:

    -現金:於本單位辦公時間親臨香港基督教女青年會總部,即時以現金付款。

    -支票:支票抬頭「香港基督教女青年會」,提供參加者姓名、課程名稱及編號、聯絡電話,並郵寄支票至香港基督教女青年會總部。

    -轉帳:轉帳至「香港基督教女青年會」銀行戶口:(1)恆生銀行 280-178559-001 / (2)東亞銀行 015-517-40-01033-8 / (3)中國銀行 031-384-0-000352- 6 / (4)匯豐銀行 002-223105-001。

  • 可以從哪裡知道最新的優惠活動?

    可以留意Y Fitness的網頁或Facebook專頁,我們會定期更新最新的活動資訊 (Facebook專頁: http://www.facebook.com/ywcayfitness/)

有關課堂須知


  • 我需要帶備甚麼上堂?

    毛巾、飲用水及運動工具包(如有)。

  • 上課應穿著甚麼服飾?

    學員請穿著運動鞋和輕便運動服上課。

  • 上課前可以進食嗎?

    建議於上課前一小時內不進食。

  • 如有不適,仍能參與運動嗎?

    一般而言,如果嚴重不適,我們會建議暫停運動訓練一次,讓身體充份休息,病情好轉後便可繼續參與運動。如果輕微不適,我們會讓學員先休息一會,然後再嚐試參與運動訓練,若果之後該學員仍然感到不適,便須暫停。但最重要仍是學員們自身的感覺,如學員認為自己的不適會影響其運動能力或不適宜進行運動訓練,我們也會尊重學員的決定。

  • 在惡劣天氣下會有甚麼的安排?

有關健康


  • 我已經75歲了,是不是已經太遲去開始進行運動?

    這是普羅大眾錯誤的概念,認為年紀大了便不能參與運動。其實任何年齡的人士都應該參與運動,尤其是年長人士。因為大部分年長人士的身體機能都正不斷退化,如肌肉力量、心肺耐力、平衡力和柔軟度。但他們可透過參與運動,改善和強化這些正在減退的能力。事實上,有很多年長人士都透過參與運動,強身健體,體格甚至比一些沒有運動習慣的年青人更強壯。做運動更可以達到延年益壽、減低心臟病死亡率(下降30%)或患上其他慢性疾病的風險。事實上,外國有很多長者參與運動的實例,甚至有年過百歲的馬拉松選手,這証明年齡絕對不是一個令你不能參與運動的理由。

  • 沒有固定運動習慣的參加者參與運動班會有危險嗎?

    可以放心。我們的健體運動班課程由資深體適能、運動及醫護界人士所開發,強調安全及有系統的訓練,並會由專業體適能導師帶領。所以只要學員於上課時依照導師的指示進行運動訓練,危險性定能減到最低,讓學員能安心上課。而且我們的導師全都擁有急救牌照,即使有突發狀況,亦有足夠的應變能力處理情況。

  • 之前沒有運動的經驗,可以參加運動班嗎?

    當然可以。我們的運動班是根據長者的身體需要,設計一系列中等強度的針對性訓練,並且我們會因應每位學員不同的身體狀況和能力,作出適當的強度調節。所以不論有沒有運動的經驗,也可以參加運動班。

  • 長者可以做阻力/負重訓練嗎?

    長者是絕對可以做阻力/負重訓練的。我們導師清楚明白長者有時候會對阻力/負重訓練有誤解,以為這些訓練只是給年輕人,練大隻時做的,跟自己沒有關係。其實阻力/負重訓練不但可以幫我們訓練和加強肌肉力量,同時也可以達到鍛鍊心肺功能和增加柔軟度的功效。為了確保學員能夠在安全的情況下達到最有效的訓練效果,我們會按照學員的能力來設計一系列的阻力/負重訓練動作,並於課堂中清楚示範該動作的正確作法和提示該注意的事項,令學員可在安全的情況下得到有效的訓練。

  • 患有慢性疾病(如高血壓),可以參加運動班嗎?

    的確,患有慢性疾病不適而進行過度劇烈的運動。可是,做適當強度的運動反而是能夠幫助你改善慢性疾病的良好方法。很多研究已指出,持續的心肺耐力訓練能有效地提升心肺功能,從而降低血壓 (上壓︰降低11度 下壓︰降低8度)和減低心臟病死亡率約30%。而我們的運動班就是根據長者的身體需要,設計一系列中等強度的針對性訓練,例如心肺耐力訓練,以令學員的心肺功能循序漸進地得到改善。

  • 學員有心臟病是否不可以做帶氧運動?

    其實即使有心臟病,只要在安全的情況下,我們仍然可以做帶氧運動的。如果遇到患有心臟病的學員,導師要提醒學員上課時隨身帶備心絞藥物,以防萬一。另外,心臟病學員需要較長時間的熱身運動以讓身體逐步適應,而課堂中的訓練應儘量避免劇烈的上肢運動動作以防止誘發心臟病復發。在課堂完結前亦要有足夠的冷卻和緩和運動讓學員的身體機能逐步適應,確保學員在安全的情況下完成訓練。

  • 有哮喘/氣喘可否做運動?

    即使有哮喘/氣喘,我們仍然可以做運動,如果遇到患有哮喘/氣喘的學員,導師會提醒學員上課時隨身帶備氣管噴霧,以防發生危險。另外,哮喘/氣喘的誘發原因通常是因為氣溫突變或呼吸速度突然改變,因此尤其在冬天時,導師要提醒學員在充份熱身後才脫外套,以防身體不適應。而導師亦會於設計課程式採用循序漸進的方式來鍛鍊和加強學員的心肺功能,讓學員可以慢慢的進步,對本身的哮喘/氣喘也有一定的功效。

  • 中風康復者可否參與運動?

    首先,中風的成因是由於患者腦部血管出現問題,引致部份腦細胞因失去血液、氧氣和養分供應而受損甚至死亡。部份身體功能因而受影響,如活動能力或語言能力。中風康復者可透過參與運動,使其身體得到足夠的訓練和刺激去改善身體功能。因為運動可以促進身體的血液循環,讓血液快速流向身體各個部份,提供日常所需的養分。而且,運動也可以強化身體的肌肉,因為大部份中風人士因血管問題而導致肌肉不平衡的情況,透過運動可針對性的改善身體和帶來健康。