我們為40歲以上體能較佳的中年人士推出「4加4全方位綜合運動班」。
此運動班中,除進階的心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力的訓練外,亦會加入速度、敏捷性、協調性及爆發力的訓練,
幫助參加者建立更強健的體魄。

經過持續的鍛鍊後,參加者會具備參加其他體育運動的體能。由於此課程的參加者體能較高,所以除自身負重訓練外,課程中亦會利用不同的健身工具,增加訓練效果。

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內容

教練會按每班的訓練進度,教授以下的訓練內容:

  • 伸展運動、阻力運動、帶氧運動、肌肉訓練等
  • 改善寒背伸展7式、普拉提式瑜伽
  • 配以其他工具如阻力帶、平衡墊、小啞鈴、沙包等進行訓練,加強效果

我們會定期每四個月(一月、五月及九月)於課堂上為學員進行體適能測試及評估,讓學員了解自己運動訓練前後的進步狀況,亦教練更了解學員身體狀況,作為運動處方的依據。體適能測試及評估包括:

  • 抓背測試(測試肩關節柔軟度及靈活度)
  • 彎腰掂腳測試(測試下腰背及下肢柔軟度)
  • 30秒椅子站立測試(測試下肢肌力)
  • 舉手過頭蹲測試(測試上下肢柔軟度、穩定性及下肢肌力)
程度
進階
對象
40 - 60歲中年人士 / 有一定運動習慣人士
形式
每星期一課或兩課,每課1小時
費用
兩個月為一期,每期學費以該期堂數計算。報讀全期者每堂HK$80,非全期報讀者每堂HK$85。為確保課程成效,本機構不接受學員報讀少於全期七成半的課堂。

報讀資料


上課地點:

新界:

ST02 - 沙田石門安心街19號匯貿中心1015室 (港鐵石門站C出口) (查看地圖
ST04 - 沙田源順圍28號都會廣場1106室 (港鐵第一城站D出口) (查看地圖
TKO01 - 將軍澳運隆路9號 - 將軍澳體育館 (查看地圖)
TP01 -大埔鄉事會街8號大埔綜合大樓6樓 - 大埔墟體育館(查看地圖)
YL01 - 元朗馬田路52號元朗文化康樂大樓3樓 - 元朗體育館(查看地圖)
MOS01 - 馬鞍山鞍駿街14號 - 馬鞍山體育館 (港鐵馬鞍山站A1出口) (查看地圖)
TKO01 - 將軍澳運隆路9號 - 將軍澳體育館 (查看地圖)
TKO03 - 將軍澳寶康路105-107號 - 香港單車館 (港鐵坑口站B出口) (查看地圖)

九龍:

KLB01-九龍灣常悅道19號福康工業大廈904室- 健舞軒 (九龍灣A出口) (查看地圖)
HMT01 - 何文田文福道5號2樓209室 - 女青賽馬會社會服務大樓 (培正中學對面) (查看地圖)
HMT04 - 何文田文福道5號3樓301室 - 女青賽馬會社會服務大樓 (培正中學對面) (查看地圖)
SSP01 - 深水埗基隆街333號北河街市政大廈六樓 - 北河街體育館 (查看地圖)
YMT01 - 油麻地彌敦道498號泰盛商業大樓3樓 iGenius Education Center (油麻地站C出口正對面)  (查看地圖)

香港:

SWH01 - 香港西灣河大石街1號-李宏基牧民中心3樓302-303室 - 李宏基(港鐵西灣河站B出口) (查看地圖)
CW01- 柴灣道238號青年廣場 - 602 / 606 / 607室 (港鐵柴灣站A 出口)  (查看地圖
SW01 - 上環皇后大道中345號上環市政大廈7樓舞蹈練習室 - 上環文娛中心 (港鐵上環站A2出口) (查看地圖)
SYP01 - 香港皇后大道西470號,石塘咀市政大廈5樓 - 石塘咀體育館 (查看地圖)
CWB01 - 銅鑼灣摩頓臺 - 灣仔體育總會 (銅鑼灣站E出口 中央圖書館側) (查看地圖)
ABD01 - 香港仔香港仔大道203號香港仔市政大廈 -香港仔體育館 (查看地圖)

查詢及報名:
電話:3974 5279 / 5222 7017
電郵:yfitness@ywca.org.hk
WhatsApp:5222 7017
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