適合40歲以上人士參加「4合1綜合運動班」,

課程著重訓練中年或以上人士的4項必要體適能元素:心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力。

經過2-3個月的鍛鍊,期望參加者的心肺功能得以提昇、走路喘氣情況會改善;四肢肌肉力量增強,站立或步行都更見耐力;柔軟度和平衡力提昇,會減少跌倒和筋肉拉傷問題、腰酸背痛都因持續的伸展運動而得舒緩。持續訓練4-6個月,參加者的體能預期有顯著的進步,可以輕鬆應付日常生活之餘,也不會輕易感到過度疲倦。

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內容

教練會按每班的訓練進度,教授以下的訓練內容:

  • 伸展運動、阻力運動、帶氧運動、肌肉訓練等
  • 改善寒背伸展7式、普拉提式瑜伽
  • 配以其他工具如阻力帶、平衡墊、小啞鈴、沙包等進行訓練,加強效果

我們會定期每四個月(一月、五月及九月)於課堂上為學員進行體適能測試及評估,讓學員了解自己運動訓練前後的進步狀況,亦教練更了解學員身體狀況,作為運動處方的依據。體適能測試及評估包括:

  • 抓背測試(測試肩關節柔軟度及靈活度)
  • 彎腰掂腳測試(測試下腰背及下肢柔軟度)
  • 30秒椅子站立測試(測試下肢肌力)
  • 舉手過頭蹲測試(測試上下肢柔軟度、穩定性及下肢肌力)
程度
初級
對象
較年長人士 / 沒有運動習慣人士 / 初學者
形式
每星期一課或兩課,每課1小時
費用
兩個月為一期,每期學費以該期堂數計算。報讀全期者每堂HK$80,非全期報讀者每堂HK$85。為確保課程成效,本機構不接受學員報讀少於全期七成半的課堂。

報讀資料


上課地點:

新界:

ST02-  沙田石門安心街19號匯貿中心1015室 (港鐵石門站C出口) (查看地圖)
ST03 - 沙田源禾路8號 - 源禾路體育館 (查看地圖
ST04 - 沙田源順圍28號都會廣場1106室 (港鐵第一城站D出口) (查看地圖)
TW04 - 荃灣廟崗街6號 - 蕙荃體育館  (查看地圖)
TM01 - 屯門震寰路9號好收成工業大廈8樓01室 - Muse Moment Dance Studio (港鐵屯門站F出口 / 輕鐵蔡意橋站)(查看地圖)
TKO02 - 將軍澳翠嶺路2號 - 調景嶺體育館 (查看地圖)
TKO03 - 將軍澳寶康路105-107號 - 香港單車館 (港鐵坑口站B出口) (查看地圖)
YL01 - 元朗馬田路52號元朗文化康樂大樓3樓 - 元朗體育館(查看地圖)
TSW02 - 天水圍聚星路1號 - 屏山天水圍體育館 (港鐵天水圍站 C 出口) (查看地圖)

九龍:

KT01 - 觀塘開源道77號業發工業大廈一期12樓A室 - Neverland (港鐵觀塘站B3出口) (查看地圖)
KLB01-九龍灣常悅道19號福康工業大廈904室- 健舞軒 (九龍灣A出口) (查看地圖)
KLB04 - 九龍灣宏開道20號楊耀松第8工業大廈13D - Pulse Dance Studio (九龍灣A出口) (查看地圖)
HMT01 - 何文田文福道5號2樓209室 - 女青賽馬會社會服務大樓 (培正中學對面) (查看地圖)
HMT03 - 何文田牧愛街18號9/F - 佛光街體育館 (查看地圖)
HMT04 - 何文田文福道5號3樓301室 - 女青賽馬會社會服務大樓 (培正中學對面) (查看地圖)
LCK01 - 荔枝角青山道688-690號嘉名工廠大廈D座2樓09室-ISimple Studio (港鐵荔枝角站C出口)(查看地圖)
TST02- 尖沙咀柯士甸道22號 -九龍公園體育館 (查看地圖
MK01- 旺角花園街123A號花園街市政大廈 - 花園街體育館 (港鐵旺角站B2出口) (查看地圖

香港:

SWH01 - 香港西灣河大石街1號-李宏基牧民中心3樓302-303室 - 李宏基(港鐵西灣河站B出口) (查看地圖)
SWH02- 香港西灣河鯉景道52號 - 港島東體育館 (西灣河站A出口) (查看地圖)
CWB01 - 銅鑼灣摩頓臺 - 灣仔體育總會 (銅鑼灣站E出口 中央圖書館側) (查看地圖)
CW01- 柴灣道238號青年廣場 - 606室(港鐵柴灣站A 出口) (查看地圖)
ABD01- 香港仔香港仔大道203號香港仔市政大廈 - 香港仔體育館(查看地圖)
ABD02 - 香港仔洪聖街8號鴨脷洲巿政大廈 - 鴨脷洲體育館(查看地圖)
SYP01 - 香港皇后大道西470號,石塘咀市政大廈5樓 - 石塘咀體育館(查看地圖)

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