適合40歲以上人士參加「4合1綜合運動班」,

課程著重訓練中年或以上人士的4項必要體適能元素:心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力。

經過2-3個月的鍛鍊,期望參加者的心肺功能得以提昇、走路喘氣情況會改善;四肢肌肉力量增強,站立或步行都更見耐力;柔軟度和平衡力提昇,會減少跌倒和筋肉拉傷問題、腰酸背痛都因持續的伸展運動而得舒緩。持續訓練4-6個月,參加者的體能預期有顯著的進步,可以輕鬆應付日常生活之餘,也不會輕易感到過度疲倦。

內容

教練會按每班的訓練進度,教授以下的訓練內容:

  • 伸展運動、阻力運動、帶氧運動、肌肉訓練等
  • 改善寒背伸展7式、普拉提式瑜伽
  • 配以其他工具如阻力帶、平衡墊、小啞鈴、沙包等進行訓練,加強效果
  • 體適能測試及評估(功能性評估、BMI、脂肪百分比、肌肉量、柔軟度、心率、血壓)
程度
初級
對象
較年長人士 / 沒有運動習慣人士 / 初學者
形式
每星期一課或兩課,每課1小時
費用
月費形式,以該月堂數計算。每堂HK$72.5。

報讀資料


上課地點:

ST02-  沙田石門安心街19號匯貿中心1015室 (港鐵石門站 C 出口) (查看地圖)
SWH01 - 香港西灣河大石街1號-李宏基牧民中心3樓304室 - 李宏基(港鐵西灣河站B出口)(查看地圖)
SKW01- 筲箕灣寶文街1004 號峻峰花園地下1號活動室 -新家園(港鐵筲箕灣站 A1 出口) (查看地圖)
KC02- 葵涌葵德街16-26號金德工業大廈1期12樓28室-創典舞台(港鐵葵芳站C出口) (查看地圖)
CW01- 柴灣道238號 602室 -青年廣場(港鐵柴灣站A 出口) (查看地圖)
KLB01-九龍灣常悅道19號福康工業大廈904室- 健舞軒 (九龍灣A出口) (查看地圖)
TW01-荃灣大河道57號卓明大廈11樓13室-Yannes Belly Dance Studio (港鐵荃灣站B1出口) (查看地圖)

 

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