適合40歲以上人士參加「4合1綜合運動班」,

課程著重訓練中年或以上人士的4項必要體適能元素:心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力。

經過2-3個月的鍛鍊,期望參加者的心肺功能得以提昇、走路喘氣情況會改善;四肢肌肉力量增強,站立或步行都更見耐力;柔軟度和平衡力提昇,會減少跌倒和筋肉拉傷問題、腰酸背痛都因持續的伸展運動而得舒緩。持續訓練4-6個月,參加者的體能預期有顯著的進步,可以輕鬆應付日常生活之餘,也不會輕易感到過度疲倦。

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內容

教練會按每班的訓練進度,教授以下的訓練內容:

  • 伸展運動、阻力運動、帶氧運動、肌肉訓練等
  • 改善寒背伸展7式、普拉提式瑜伽
  • 配以其他工具如阻力帶、平衡墊、小啞鈴、沙包等進行訓練,加強效果
  • 體適能測試及評估(功能性評估、BMI、脂肪百分比、肌肉量、柔軟度、心率、血壓)
程度
初級
對象
較年長人士 / 沒有運動習慣人士 / 初學者
形式
每星期一課或兩課,每課1小時
費用
月費形式,以該月堂數計算。報讀整月全期者每堂HK$80,而報讀不足整月須支付「單堂收費HK$85/1堂」。為確保課程成效,本機構不接受學員報讀少於半期的課堂。

報讀資料


上課地點:

新界:

ST02-  沙田石門安心街19號匯貿中心1015室 (港鐵石門站 C 出口) (查看地圖
ST03-  沙田源禾路8號 - 源禾路體育館 (查看地圖)
TW03-荃灣白田壩街華偉工業大廈4樓22室  (查看地圖)
TW04-荃灣廟崗街6號 - 蕙荃體育館  (查看地圖
TM01 - 屯門震寰路9號好收成工業大廈8樓01室 - Muse Moment Dance Studio (港鐵屯門站F出口 / 輕鐵蔡意橋站)(查看地圖)
TM02 - - 屯門青松觀路38號 - 大興體育館(查看地圖)
TKO01 - 將軍澳運隆路9號 - 將軍澳體育館壁球場 (查看地圖)
TKO02 - 將軍澳翠嶺路2號 - 調景嶺體育館 (查看地圖)
TP01 -大埔鄉事會街8號大埔綜合大樓6樓 - 大埔墟體育館(查看地圖)
YL01 - 元朗馬田路52號元朗文化康樂大樓3樓 - 元朗體育館(查看地圖)
YL02 - 元朗教育路48號兆明樓1/F E室 - R Yoga Pilates (查看地圖)
MOS01 - 馬鞍山鞍駿街14號 - 馬鞍山體育館 (查看地圖)

九龍:

KLB01-九龍灣常悅道19號福康工業大廈904室- 健舞軒 (九龍灣A出口) (查看地圖)
KLB03 - 九龍灣臨興街21號美羅中心二期22樓2室 - Mayoga (查看地圖)
HMT01 - 何文田文福道5號2樓209室 - 女青賽馬會社會服務大樓 (培正中學對面) (查看地圖)
HMT02- 何文田游泳池 (室內暖水池) - 九龍何文田忠義街1號(查看地圖)
HMT03 - 何文田牧愛街18號9/F - 佛光街體育館 (查看地圖)
HMT04 - 何文田文福道5號3樓301室 - 女青賽馬會社會服務大樓 (培正中學對面) (查看地圖)
LCK01 - 荔枝角青山道688-690號嘉名工廠大廈D座2樓09室-ISimple Studio (港鐵荔枝角站C出口)(查看地圖)
TST02- 尖沙咀柯士甸道22號 -九龍公園體育館(查看地圖
MK01- 旺角花園街123A號花園街市政大廈 - 花園街體育館(查看地圖

香港:

SWH01 - 香港西灣河大石街1號-李宏基牧民中心3樓302-303室 - 李宏基(港鐵西灣河站B出口) (查看地圖)
SWH02- 香港西灣河鯉景道52號 - 港島東體育館 (西灣河站A出口) (查看地圖)
SKW02- 香港筲箕灣愛秩序灣道15號愛秩序灣綜合服務大樓二樓 - 明愛筲箕灣綜合家庭服務中心樓(港鐵筲箕灣站 D2 出口) (查看地圖)
CW01- 柴灣道238號 602室 -青年廣場(港鐵柴灣站A 出口) (查看地圖
SW01 - 上環皇后大道中345號上環市政大廈7樓舞蹈練習室 - 上環文娛中心 (港鐵上環站A2出口) (查看地圖
CE01- 中環麥當勞道1號香港基督教女青年會總部一樓104室(金鐘站B出口轉搭城巴12A - 第二站女青年會站下車)(查看地圖)
CE02- 中環女青年會總會所 (室外泳池) - 中環麥當勞道1號女青年會總會所6樓(查看地圖)
CE03- 中環麥當勞道1號香港基督教女青年會總部二樓201室(金鐘站B出口轉搭城巴12A - 第二站女青年會站下車)(查看地圖)
ABD01- 香港仔香港仔大道203號香港仔市政大廈 - 香港仔體育館(查看地圖)
ABD02- 香港仔洪聖街8號鴨脷洲巿政大廈 - 鴨脷洲體育館(查看地圖)

 

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