「基礎普拉提」是一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調能力、改善姿態及促進整體健康的運動。普拉提專注於核心力量和控制,同時它也幫助發展全身力量和控制。練習普拉提不會使肌肉過度發達。普拉提通過增加柔韌性和關節的活動範圍來促進身體的平衡和協調。

肌筋膜是提供支撐並維持穩定人體各部位。重複性運動、長時間坐、運動過後等,會令肌筋膜而過緊;再配合「滾筒筋膜放鬆」可放鬆肌筋膜、降低肌肉疼痛、增加血液循環及關節靈活性、兼且能去除代謝廢物。

「基礎瑜珈班」通過輕鬆的瑜珈式子及腹式呼吸,令身體內外得到放鬆,精神得到鬆弛,解除一般肌肉酸痛,神經緊張等。瑜珈式子柔和簡單,容易掌握和練習,安全及有效,持之以恆,養成優質生活習慣。

內容

(A)「基礎普拉提」課程內容包括:

  • 強調靜止中的控制:運動速度相對平和,集中注意力於動作
  • 強調呼吸:運用橫向呼吸法,能促成正確的動作模式,同時讓你肺部吸納最大的氧氣。吸氣時,胸腔骨的下部向橫擴張,呼氣時則下陷。用此協助運動時腹部收縮
  • 強調核心力量收縮: 核心力量即腰腹一周力量的控制力。由思想控制專注於肌肉的持續收縮,糾正以及保持 它的強度
  • 普拉提的六大原則:呼吸、專注、控制、核心、精確、流暢

(B)「滾筒筋膜放鬆」課程內容包括:

  • 放鬆肌筋膜
  • 降低肌肉疼痛
  • 配以滾筒增加血液循環及關節靈活性
  • 去除代謝廢物,提升肌肉靈敏度及協調性

(C) 「基礎瑜珈班」課程內容包括:

  • 站姿、坐姿、前彎、後彎、扭轉、平衡、拜日式
  • 通過瑜伽式子強化各肌肉
  • 利用基本的瑜伽呼吸,以達至身心平衡
  • 透過扭腰動作按摩內臟,改善便秘及消化
程度
初級
對象
18歲或以上人士
形式
每星期一課,每課1小時
費用
月費形式,以該月堂數計算。每堂HK$125。首次試玩價$135/堂,請聯絡我們登記試玩(Whatsapp: 5222 7017)。此課程不設單堂報讀。

報讀資料


上課地點:

CE01- 中環麥當勞道1號香港基督教女青年會總部一樓104室(金鐘站B出口轉搭城巴12A - 第二站女青年會站下車)(查看地圖)
HMT01 - 何文田文福道5號2樓209室 - 女青賽馬會社會服務大樓 (培正中學對面) (查看地圖)

查詢及報名:
電話:3974 5279 / 5222 7017
電郵:yfitness@ywca.org.hk
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