【抗疫必備運動訓練,增強身體抵抗力】

訓練集合40歲以上中年人士及長者必備的八大體適能元素,包括鍛鍊肌力肌耐力、柔軟度、平衡力、心肺耐力、敏捷性、協調性、爆發性、速度!
適合希望全面提昇身體健康、改善身體機能、改善身體姿勢,解決肩、頸、腰痛問題及消脂瘦身的中年人士及長者。
課堂內容設計針對年長人士的身體問題,集簡單有效的伸展動作、多元化及科學化的體能訓練及有趣好玩的運動項目,幫助學員以輕鬆有趣的運動方法改善健康。

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內容

8個重點訓練元素:

  • 肌力肌耐力:鍛鍊肌力肌耐力有效預防肌肉流失,並能提昇基礎代謝率,啟動脂肪「後燃效應」,運動後靜止時間也能消脂!
  • 柔軟度:提升身體柔軟度可以增加關節活動幅度,痛症問題亦得以改善!
  • 平衡力:維持身體平衡可以有助防跌,減少受傷機會!
  • 心肺耐力:透過帶氧運動提升心肺功能,有助維持心血管健康,減少喘氣不易倦!
  • 協調性:大腦負責指令神經與肌肉協調地活動,訓練身體協調性的同時,可以健腦活齡!
  • 敏捷性:增強敏捷度使遇到突發情況亦能即時反應,預防受傷風險!
  • 爆發性:爆發性訓練有效提升起動效能,提高身體耗氧量,提升運動效能!
  • 速度:改善活動速度需要身體各部位的快速合作及反應,令生活各個動作更流暢有效率!

 

特色:

  • 全程共60分鐘教學及咨詢,讓您更了解自己身體狀況及適合自己的運動方式
  • 針對中年人士必的體適能元素,設計好玩、安全又有效的訓練內容
  • 3人限定小班教學,學員隨時問,教練隨時答,個別照顧學員需要及調整訓練程度,達至最佳訓練效果
  • 每星期進行兩堂訓練,建立運動規律,加倍訓練效能
  • 提供恆常班或自組班,學生可以自組上課,時間地點彈性安排,配合不同需要

 

敬請務必細閱 Total Fit全方位戶外健體三人班須知,學員必須承擔上課之個人風險,並根據個人能力及戶外環境可能發生的因素,作出判斷是否適合上課。

程度
初級至中級
對象
對戶外運動有興趣的中年人士或長者
形式
每星期兩課,每課1小時;每兩星期為一期,每期4堂
費用
每堂$150,全期$600

報讀資料


上課地點:

港島區

AM01 - 香港金鐘夏慤道 - 添馬公園 (港鐵金鐘站A出口) (查看地圖)
SWH04 - 西灣河愛秩序灣海旁 - 愛秩序灣公園 (港鐵西灣河站A出口) (查看地圖)

九龍區

LF01 - 黃大仙杏林街30號 - 摩士公園(四號公園) (港鐵樂富站B出口) (查看地圖)
KT02 - 觀塘海濱道80號 - 觀塘海濱花園 (港鐵牛頭角站B6出口) (查看地圖)
LCK04 - 荔枝角荔灣道1號 - 荔枝角公園 (港鐵美孚站G出口) (查看地圖)
TST03 - 尖沙咀柯士甸道22號 - 九龍公園 (港鐵尖沙咀站A1出口) (查看地圖)

新界區

TKO04 - 將軍澳寶康路105-107號 - 香港單車館公園 (港鐵坑口站B出口) (查看地圖)
ST07 - 沙田源禾路1號 - 沙田公共圖書館平台 (港鐵沙田站A出口) (查看地圖)
TM03 - 屯門鄉事會路 - 屯門公園 (輕鐵市中心站) (查看地圖

查詢及報名:
電話:3974 5279 / 5222 7017
電郵:yfitness@ywca.org.hk
WhatsApp:5222 7017
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