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【Y Fit頻道 】網上教室#4 【身體平衡力及控制】

2020-02-19

長者要保命防跌,肌力平衡訓練非常重要。在眾多跌倒危險因素中,步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因。所以,於Y Fitness 的課堂中,鍛鍊平衡力是核心課程內容之一。暫時仲未復課,各位繼續睇片,跟住邦Sir在家練習!

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https://youtu.be/X8RQcbLerqM

訓練內容:畫時鐘動作 (Y Balance)、橋式動作 (Bridging)

所訓練身體部位:臀部肌肉、大腿肌肉、後大腿肌肉、小腿肌肉、下腰背肌肉、腹部肌肉

注意事項:
1) 訓練前需有足夠熱身
2) 保持呼吸暢順
3) 畫時鐘動作 (Y Balance):
建議每個方向每組重複10次,左右腳交替進行2至4組,組與組之間休息60秒
4) 橋式動作 (Bridging):
建議每次橋式停留10秒,重覆4至6次,每次之間休息60秒
進階做法每次橋式停留20秒,重覆4至6次,每次之間休息60秒

好處:
1) 透過單腳站立的動作,訓練身體的平衡力,以及透過不同平面的動作,令身體各部位有更全面的刺激
2) 透過橋式動作訓練平日容易忽略的後大腿肌肉、臀部、腰腹肌肉,從而提升身體的平衡力,改善盆骨前傾,坐骨神經痛問題,以及緊實腹部及臀部肌肉

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