適合40歲以上人士參加「4合1綜合運動班」，
課程著重訓練中年或以上人士的4項必要體適能元素：心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力。
經過2-3個月的鍛鍊，期望參加者的心肺功能得以提昇、走路喘氣情況會改善；四肢肌肉力量增強，站立或步行都更見耐力；柔軟度和平衡力提昇，會減少跌倒和筋肉拉傷問題、腰酸背痛都因持續的伸展運動而得舒緩。持續訓練4-6個月，參加者的體能預期有顯著的進步，可以輕鬆應付日常生活之餘，也不會輕易感到過度疲倦。
內容
教練會按每班的訓練進度，教授以下的訓練內容：
- 伸展運動、阻力運動、帶氧運動、肌肉訓練等
- 改善寒背伸展7式、普拉提式瑜伽
- 配以其他工具如阻力帶、平衡墊、小啞鈴、沙包等進行訓練，加強效果
我們會定期每四個月(一月、五月及九月)於課堂上為學員進行體適能測試及評估，讓學員了解自己運動訓練前後的進步狀況，亦教練更了解學員身體狀況，作為運動處方的依據。體適能測試及評估包括：
- 抓背測試（測試肩關節柔軟度及靈活度）
- 彎腰掂腳測試（測試下腰背及下肢柔軟度）
- 30秒椅子站立測試（測試下肢肌力）
- 舉手過頭蹲測試（測試上下肢柔軟度、穩定性及下肢肌力
程度
初級
對象
較年長人士 / 沒有運動習慣人士 / 初學者
形式
每星期一課，每課1 / 1.5小時。為確保課程成效，本機構不接受學員報讀少於全期75%的課堂。
費用
一個月為一期，每星期一堂，學費以該期堂數計算。每堂HK$90或135 (非全期報讀 $95或143/1堂) 。此課程不設單堂報讀。首次試玩價$95/堂，請聯絡我們登記試玩(Whatsapp: 52227017)。
