【YFIT活動報名】「運動飲食妙計」 營養師講座
各位同學大家好!早前營養師講座反應熱烈❤️嚟緊9️⃣月2️⃣9️⃣號，營養師將會講「運動飲食妙計」了解運動前中後飲食要點，讓大家可以做運動更有效，更易達至增肌減重目標！

Y Fitness躍動力將於第17屆健康博覽舉辦「銀齡舒壓身心之旅：睡前放鬆運動」工作坊，由專業健體教練重點示範幾個有助於放鬆身心及促進舒眠的睡前運動。運動結合了呼吸技巧和伸展動作，能夠讓我們身心得到充分放鬆，從而達到輕鬆入眠的效果。愛好健康生活的您，實在不容錯過！有關工作坊於6月14日12:15-12:45PM進行，到時見！

【Y Fit 健康風險評估嚟啦】
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Y Fitness一向強調「有系統、有監察」嘅運動訓練，所以我哋都希望學員可以更準確、更科學化了解自己嘅體質情況及健康風險

我哋好多時都會喺Facebook post健康資訊俾大家同大家講點樣防跌我哋嚟緊會喺下個月中同大家親身講解一下點解會跌倒同埋究竟點樣可以預防

黎緊19/5/2024 2:00PM-3:30PM 我哋會同WDM2 by Rachel Fok 聯合舉辦 ZUMBA GOLD Party 2024大家如果有興趣，快D聯絡我哋啦～

一齊重溫下報名程序，到時睇下想報邊一類嘅課程同埋邊段時間、地點適合適合自己，之後直接喺網上報名系統，完成報名程序

【新舊生都可試堂】新一年要身體健康就要做運動! 

大多數人在忙了一天下班後的日常，就是窩在沙發上追劇滑手機。因長期不愛健身活動加上姿勢不良，太疲勞或者太弱且無力，就很容易造成肌肉緊繃、肩頸痠痛的困擾。

今集邦Sir會教大家一套 #肩膊練習的動作，幫助放鬆肩部肌肉、頸椎，以增加 #肩膊的靈活度和 #減少肌肉繃緊！

Y Fit仝人恭祝大家來年-兔飛猛進，身體越嚟越健康!

最新課程出左喇!

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今年我哋Y Fit同大家一齊做咗好多唔同嘅活動，多謝大家呢一年以嚟對Y Fit嘅支持!

 #免費運動日: 元朗- 4加4全方位運動 + 基礎普拉提Pilates

 #免費運動日: 紅磡- #ZUMBA 40+健身舞

 #免費運動日: 銅鑼灣- 四合一綜合運動 + 肌筋膜放鬆及肌肉伸展

今次到九龍區，嚟緊10月14號會喺 #黃埔 開 #免費運動日 喇!

知道大家喺正式上堂之前，都想試下課堂適唔適合

 所以我哋其實設有試堂，大家可以嚟試玩再決定~

最新課程出左喇!

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上次港島戶外運動日，好多同學話想係新界攪，嚟緊10月6號會喺 #沙田 開 #免費運動日 喇!

Y Fit 嚟緊會喺9月底會舉行 【Y Fit 防跌傷講座及運動工作坊】同大家講解一下點解會跌倒同埋究竟點樣可以預防~ 

入邊有免費報名方法~

【免費戶外運動工作坊-7月】

多謝大家上次咁熱烈支持戶外班，因為上次名額好快爆滿，好多同學仔都參加唔到 嚟緊7月14號我哋會喺維園加開一班，希望可以有更加嘅同學享受到喺戶外做運動嘅樂趣

戶外班我哋會利用場地嘅地形同埋設施，例如#長凳#樓梯#欄杆，同大家以唔一樣嘅方式同形態做運動，希望同學仔可以享受唔一樣嘅運動樂趣

入邊有免費報名方法~

嚟緊六月份我哋嘅實體班會全面恢復正常，大家可以根據返自己方便嘅時間，報讀唔同嘅運動班或者主題班

我哋宜架仲有網上班可以選擇架～ 

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期待已久! Y Fitness 五月水健班復課啦！

※新增何文田! 仲有西灣河及堅尼地城!

※名額有限，欲報從速※

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【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

穩定性及平衡力改善訓練

期待已久! Y Fitness 五月實體課程番黎啦！

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【Fit友介紹獎賞計劃】！現有學員介紹朋友成功首次報 YFitness運動班，您和您的朋友可同時享有HK$50報讀優惠 ！不設上限！

眨下眼已經過咗兩週，意味著14days Challenge已經圓滿結束!!

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

重投訓練

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

反應及敏捷度的改善訓練

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

肌肉流失

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

心肺功能訓練

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

關節活動度幅度

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

肌筋膜放鬆

Y Fitness 四月運動課程！

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【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

綜合運動

【特急新加】4月「抗疫任玩快閃套餐」
【4大主題，任玩22堂，$34/堂】
※只限四月※

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

親子伸展

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

親子肌力

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

ZUMBA® Introduction

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

高強度循環訓練 High Intensity Circuit Training

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

心肺功能訓練 Cardio Exercise

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

力量及活動度訓練 Strength and Mobility

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

赤足訓練 Barefoot Introduction

【防疫用品】Huian 新冠病毒自我測試套裝 (1套20組) LE2001
SARS-CoV-2 Antigen Test Kit（Colloidal Gold）20 packs

#現貨發售  平均$29/份 

※Y Fit 學員購買送消毒搓手液 ※

Y Fitness 三月運動課程！

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【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

脊柱活動度 Spine Mobility

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

赤足和腳踝活動度 Barefoot and Ankle Mobility

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

髖關節活動度 Hip Mobility

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

肩關節活動度 Shoulder Mobility

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

初級普拉提 Pilates I & II

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

Zumba Gold

Zumba Gold 為復健人士同老齡人士或是第一次接觸所設計的尊巴課程。

專門針對老齡人士，除咗幫助佢哋增加力量之外，仲可以糾正佢哋嘅姿態、改善佢哋嘅肢體體態同促進他們的社交。

可以燃燒大量身體熱量，仲可以減輕罹患心臟病的機率，降低高血壓和減少壞膽固醇以及增加好膽固醇的作用。

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

動物流 Animal Flow

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

戶外訓練 Outdoor Training

【 Y Fit 陪你妳您抗疫】

身體協調訓練 Coordination Training

Y Fitness 二月運動課程！

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為配合政府防疫條例，Y Fitness的班組將有以下安排：

為配合政府防疫條例，Y Fitness的班組將有以下安排：

Y Fitness 加推一月運動課程！

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喺啱啱過咗嗰個星期日，Y-Fit同學會進行左疫情之後第一炮活動，就係大家一齊去 香港基督教女青年會 Y Farm健康長者農場體驗農地活動。

喺啱啱過咗嗰個星期日，Y-Fit同學會進行左疫情之後第一炮活動，就係大家一齊去 香港基督教女青年會 Y Farm健康長者農場體驗農地活動。

「精靈一點」節目訪問  分享一下Y Fit的願景和健康運動理念

「精靈一點」節目訪問  分享一下Y Fit的願景和健康運動理念

12月全新免費運動體驗日! 

#實體 #網上 #基礎普拉提 #肌筋膜放鬆及肌肉伸展

加推! #戶外 

【Y Fitness X 健康博覽2021】 精彩回顧

Y Fitness 健體經理 泰教練上星期五喺健康博覽同超過70位現場朋友一齊做運動，講解點用阻力帶，你哋有無嚟呀？

Y Fitness十二至一月份的運動課程時間表現已推出！

新增【HK$100 課程費用減免優惠】

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11月全新免費運動體驗日! 

#實體 #綜合訓練 #Zumba #肌筋膜放鬆及肌肉伸展

Y Fitness十一月份的運動課程時間表現已推出！今期課程新增網上班-星級教練。

※星級教練: Ian Chan
※不受地域限制 ※不受疫情影響 
※晚上9時至10時

※赤足訓練 ※基礎普拉提
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10月全新免費運動體驗日! 

#網上Zoom #星級教練  #不受地域限制 #晚上時間  

#赤足訓練 #高強度間歇訓練HIIT  #基礎普拉提

10月全新免費運動體驗日! 

#實體 

Y Fitness十月份的運動課程時間表現已推出！今期課程新增Zumba Gold。

#世衛指引 : 成年人每星期要有最少150分鐘運動先可保持健康

咁參加左Y Fitness 恆常班既學員每星期只上1小時課堂咪唔夠數?
係呀，所以就要係工餘時間努力自我鍛鍊，而鍛鍊時需要運動工具又點算呢？

#機會嚟喇 本會另一社企 Y Silver Link 女青安居通 特別為Y Fitness 躍動力學員提供購物優惠！

9月全新免費運動體驗日! 

#綜合訓練 #肌筋膜放鬆及肌肉伸展 #Zumba Gold 

Y Fitness九月份的運動課程時間表現已推出！今期課程新增Animal Flow班組!

8月全新免費運動體驗日! 

#綜合訓練 #基礎普拉提Pilates #肌筋膜放鬆及肌肉伸展 #動物流Animal Flow 

Y Fitness八月份的運動課程時間表現已推出！今期課程新增多個於星期六日 / 平日晚上班組，務求讓更多有興趣做運動強身健體的朋友都有機會參加。

7月全新免費運動體驗日! 

#水中健體 #基礎普拉提Pilates #肌筋膜放鬆及肌肉伸展 

Y Fitness七月份的運動課程時間表現已推出！今期課程除新增多個於星期六日進行的班組外，更新增元朗區班組，務求讓更多有興趣做運動強身健體的朋友都有機會參加。

 Y Fitness除了開設專業、安全的健體運動課堂予一衆中年人士和長者外，亦定期為教練進行培訓，從而提升教練在各方面的教學能力，以確保課堂質素，提供最適切的課程，特別於疫後恢復實體班，運動班內容及強度必需調整。

新冠肺炎於全球持續蔓延，不少公司開啟了「#居家工作」模式，大家有冇諗過如果長期在家工作，你會變成甚麼樣子？

英國招聘中介網站「Direct Apply」就於早前進行咗一項研究，預測人類在家工作25年後，外貌和健康狀況會出現點樣嘅變化。研究人員模擬出一個虛擬模特兒「Susan」。

經歷長時間望電腦屏幕，「Susan」外型 #顯現老態，面部皮膚鬆弛，滿面都是皺紋，出現雙眼腫脹、視力衰退等問題

全港首個以 #女性友善 為主題嘅特色運動場—「明德主場」，將於政府宣布重開運動場地後正式開放。「明德主場」位於將軍澳，為社區提供約1.5萬呎嘅運動共享空間。運動場注入左多個女性友善元素和設施，鼓勵更多女性參與運動之餘，亦希望促進在運動場上 #男女平等、 #友善和 #共融嘅願景。「明德主場」設有多個貼心嘅女性友善設施，例如有鋼面鏡讓女生在運動前後整理儀容，以及增設掛袋勾放置隨身袋等。

運動場開放後，更將推行Girls’ Sports Night，逢星期四下午4時至晚上8時在其中一個籃球場內設女性優先嘅運動時段，打破男性主導「街場」的觀念，鼓勵女性嘗試和參與運動。

新年來臨，又是吃大餐的時候，但稍微不留神，吃太多就會很快發福肥胖。一起與邦sir 和 Irene 教練做運動消脂增肌。

疫情爆發，公司企業都實行在家工作，但原來在家工作更容易出現姿勢錯誤，分分鐘造成脤背痛，嚴重更造成椎間盆突出。快點跟邦sir 和 Ranus 教練學會正碓姿勢!!

疫情關係，少了出街和運動，體力大不如前，甚至現在行幾步就會膝痛和腰痛，快點來跟Sean 教練和邦Sir 學習減少膝痛方法。

臨近新年，不少家庭都會展開大掃除，但原來密集式清潔，再加上大掃除錯誤姿勢，分分鐘會掃到全身酸痛！若不注意大掃除姿勢，嚴重可致肩周炎、坐骨神經痛等問題。

提到上班族職業病，很多人都會想起肩頸痛及姿勢不佳等問題，而媽媽族則是因為長期抱小孩，脖子、肩膀通常也很緊繃。要處理這些問題，不外乎伸展及強化肌肉。放鬆胸小肌。

今集邦Sir會教大家一套 #胸肩伸展 的動作，幫助放鬆胸部、頸椎，以增加 #肩膊的靈活度和 #改善身體姿勢！

肩頸膊痛和繃緊是大部分都市人常常遇到的痛症，尤其上班族長時間坐在辦公室工作，搭車又坐，返到屋企又坐，少郁動缺乏運動，關節會變得又緊又硬，終引致 #肩頸腰背勞損，影響日常生活。

今集邦Sir會教大家一套 #肩膊訓練 的動作，以增加 #肩膊的靈活度和 #改善身體姿勢，大家不妨花少少時間去練習！

 如果你對靜態運動不感興趣，你不妨試下玩 #ZUMBA®！ 過熱情的音樂，ZUMBA®讓參加者投入在持續性的 #帶氧運動中，加上全身及手腳的舞動，除左好玩之外，運動效果亦很顯著！除此以外，研究亦指不斷學習新舞步可以能 #減緩大腦老化， #促進認知能力，是有趣好玩的 #預防腦退化方法！

連楊丞琳、小S都跳ZUMBA®修身！

塞車很浪費時間，在車上等待時既焦急又煩躁，只想盡快到達目的地，日日如是。既然改變不到環境，倒不如改變自己。

美國呢個健身中心嘅老闆可謂無畏無懼，除左唔怕感染新官肺炎之外，連罰款坐監都唔怕。但各位Fit友就唔好學佢啦，香港呢個星期疫情持續嚴峻，我地出街記住要戴口罩及保持社交距離，盡量唔好去人多嘅地方！

新冠肺炎人人自危，外出都擔心感染疫症。而健身中心、體育處所都已經關閉，而大家都可能因此停止日常訓練

文章提到，「#停止訓練」(#Detraining)兩至三星期以上可以令我們的肌肉力量、體積和耐力顯著倒退，相信大家對此都感到十分困惑。#在家運動，似乎是現時一個較安全，又能保持運動的方法！

所以各位Y Fit學員，齊來參加我地嘅「#網上運動班」，讓大家在家都可以繼續上課，繼續鍛鍊！

不少長者都喜歡到公園使用 #免費外戶外健身設施，而全港18區的92個康樂場地，都增設了免費的「#長者健身園地」，讓長者可以使用，保持身心健康。但很多老友記都不是很了解這些健身器材的使用方法，有時候甚至錯誤使用！錯誤使用健身器材可能會帶來傷害，因此，老友記要稍微注意一下。

寒冷的冬季天氣可能會令人對鍛煉產生畏懼，為了在冬季時可以達到最佳鍛煉效果，而又不怕凍病，你可以參考 #冬天運動穿著宜忌。

雷博士話：「肌肉同骨骼系統兩樣係連埋一齊，肌肉唔郁，骨骼都受損嫁。」博士用了太空人作為例子，太空人上太空三個月，發現他們的肌肉系統、骨質密度、呼吸功能下跌了3至4成！這是因為他們長期缺乏肌肉活動。

所以，第四波疫情已經開始，Fit友們無論落街去人少的地方，或是留在家中，緊記要不忘運動哦！

手手腳腳平時郁得多，原來還要郁郁舌頭。舌頭不但是味道的器官，原來跟 #活化大腦 也有關連。

美國老年醫學的權威期刊《Aging》指出咀嚼能力跟年齡造成的智力衰退有關；咀嚼能力越強的人，失智情況會越低，而想要擁有完整的咀嚼能力，就需要訓練舌頭跟嘴唇的運動。

陽明大學牙醫學院咀嚼與吞嚥團隊講師蔡法慈表示，舌頭是口腔在進行吞嚥飲食很重要的一環，因為舌頭可以幫助吞嚥的動作順利進行。所以訓練強壯的舌頭，就可以幫助咀嚼順利進行。#訓練舌頭，不但令咀嚼能力變強更同時刺激大腦神經的鏈結，幫助活化大腦神經，減緩失智症的發生。

【學會以下６招，減緩失智】

#舌頭運動：

1. 向上，盡力頂到鼻子
2. 向下：盡力舔到下巴
3. 向左：盡力舔到左臉頰
4. 向右：盡力舔到右臉頰
5. 向前：盡力頂到鼻子
6. 向後：舌頭往內捲，盡力往舌根去

影片中的保羅伯伯很厲害吧！！一年前，保羅阿公被診斷為原發性顫抖症，嚴重時無法自自己吃飯和喝水，雖已尋求醫學治療，但仍沒法完全改善。

保羅伯伯開始接受兒子的 #肌力訓練，從一星期１次（基礎適應期）à一星期２次（基礎肌力建立）à一星期３次（訓練最大肌力）。訓練計劃由淺到深，重量由輕到重。經過約一年的訓練，手沒有再震，親友，醫生和他自己都見證著保羅伯伯的改變；不論在健康上，連心理上也改變了，他得到大家的鼓勵和支持，保羅伯伯越戰越勇，熱受運動之如，更學習舉重，參加比賽，超越從前！

花更多的錢來看醫生和醫病，倒不如透過運動打好自己的根基！健康是需要練習的，持之而恆＂比心機做運動＂換取健康啦！！

肌肉會隨著年齡增加慢慢減少，當長者出現走路速度變慢、沒有力氣擰毛巾、從椅子起身的速度變慢、瓶蓋轉不開等等，都有可能患上「#肌少症」。要增加肌肉只有做「 #阻抗性運動」，也就是所謂的 #重量訓練，所以許多老人家從事的有氧運動，像是快走、慢跑、登山、游泳，其實只能練到心肺功能，沒辦法減緩肌少症的問題。

文中介紹三個預防及改善肌少症運動，包括 #徒手肌力訓練、#彈力帶訓練及 #自由重量運動，但必須注意以下四點：(1) 運動次數每星期兩次至四次；(2)強度要有中等或以上；(3)運動時間30分鐘以上及(4)必須有重量訓練。

儲錢和儲肌肉一樣重要，趁年輕要為年老退化作好準備。

體重磅的磅數變輕了，好像運動前不進食比運動前進食，更能有效減重喔！運動後，立刻吃東西，體重與運動前後沒分別，所以白做運動了？

千萬不要被表面上的數字騙了。運動是為了健康，運動前不進食，當運動時，不但可能發生低血糖，暈倒，甚至身體會去分解肌肉產生能量，所以我們需要在運動前２小時進食，避免有傷身體，適得其反。而運動後30分鐘至60分鐘之間內進食，吸收 #蛋白質 及 #碳水化合物，為肌肉補給，幫助肌肉的修復和增肌。

學會掌握 #黃金比例時間進食，運動的效益也大增，身體就會更健康！！！

越吃就越肥，越肥就越不敢做運動減肥，因為越肥的人就越害怕旁人的目光。不過不做運動又怎樣減肥呢？

身形肥到連餐廳卡佔位都坐不進去，鞋帶都綁不到的Sue Reynolds。對當時355磅的她來講，做運動真的很辛苦，就算踱步距離只有15米都已經是極限。不過她用「Go away, pride！ Go away, fear！」去鼓勵自己，無懼別人的眼光。

最終，Sue Reynolds由肥師奶成為鐵人，在6年之內她不但減掉200磅的體重，而且還從一個完全沒有運動背景的新人，成為ITU世界冠軍錦標賽的選手。大家快點看以下文章，Sue Reynolds的減肥成功之路。

疫情反覆，雖然現時疫情穩定，但面對未能預測的環境，Y Fitness與教練們都不敢怠慢。

坐久了就腰痛！相信很多人都有這個困擾！不要小看腰痛的問題，如果不重視，非常可能變成 #腰椎間盤突出 等問題。

#瑜伽 動作有助 #舒緩腰痛，讓繃緊的肌肉和筋骨得以放鬆伸展。而簡單利用 #花生球，更可以對盆骨周邊的肌肉作深層按摩！今個假期大家可以喺屋企試下啦！

日常生活中我們經常低頭工作、玩手機、使用電腦等，容易不自覺形成聳肩的姿勢，久而久之就會導致肩頸繃緊，肌肉酸痛。

今集邦Sir會以一分鐘教授一招 #肩頸伸展動作，無須工具，無論坐著或是站立著，都可以隨時隨地進行伸展，放鬆繃緊的肩頸肌肉！

站立於鏡子前，有沒有發現自己有左右肩高低不一樣呢？如果有，有可能你已有 #脊柱側彎 或 #頸椎側彎！

#高低肩 主要是 #肩袖肌群力量不均衡 所導致的，較高的肩膊是因為該處肌肉長期處於繃緊聳肩狀態，日積月累下會感到酸痛，甚至造成脊柱側彎和頸椎側彎。

上星期我們誠意邀請到 AQ_Strong的專業教練Ivan Ku為Y Fitness提供一個專業網上運動教學技巧工作坊，希望全體Y Fitness教練都可以具備網上運動教學的技巧

近日防疫措施已經放寬，大家已可於戶外或室內體育場所運動。可是，有些朋友分享到，即使疫情期間仍然保持在家中運動，但為何現在恢復較高強度運動後，身體比以前會更容易疲倦，究竟是什麼原因？

根據文中物理治療師提及，原來大家在家中運動，因為空間所限，多數都只會做肌力訓練，反而會少做高強度帶氧運動，少練心肺功能，所以整體運動表現有所下降是正常的。

另外，因為疫情令大家日常活動量都大減，身體會自然進入「低運動量」模式，新陳代謝率及血液循環會減慢，體能自然下降。

要解決這些疲勞問題，最好方法就係運動前後都進行伸展運動，運動後亦需進行適當按摩，詳情大家可以參閱下文。大家努力加油，保持長期身體健康！

今期三場教練培訓已經完滿結束，再次多謝Ian Sir、Bon Sir以及各位教練的參與及分享。今次的訓練重點為Functional Range Conditioning (FRC)！

有無試過想伸手拎野時，發現自己隻手舉唔高？又或者背脊痕癢，想將手向後抓痕時，發現自己肩膊位置好繃緊，好難做到呢個動作？

咁你就要學學今集 #邦Sir一分鐘訓練 啦！今次邦Sir教大家一招 #增強肩膊靈活度，同時可以 #加大肩膊活動幅度。只要你附近有一幅牆，就可以做到啦，快啲一齊訓練啦！

Y Fitness的「肌筋膜放鬆及肌肉伸展課程」10月份起Y Fitness會分別喺荃灣及香港仔，新增班組全新學員可以免費試玩一堂！

各位Y Fit友有無玩過Neville Sir的班呢？有參加過Neville Sir班組的學員，能否想象7年前的他，體重竟然高達300磅！到底他是用甚麼方法，由肥仔變為一個Fit爆的健體教練？一齊睇下佢嘅故事啦！

Neville Sir曾兩次為愛減肥。第一次為追求初戀而減肥成功，可惜及後因為工作壓力而令體重反彈；第二次則是為了他的兒子，眼見自己的兒子當時身形日漸肥胖，於是勸說兒子減肥，但兒子卻嘲笑他：「你先看你自己（身形）！」最後Neville Sir決定以身作則，積極減肥瘦身。及後，Neville更成為一名健體教練，以自己的經歷激勵學生改善身體健康，並感染更多人養成運動習慣及體會運動的趣味。

知易行難，但Neville Sir卻以行動證明，只要有 #足夠的運動 配合 #健康的飲食習慣，絕對可以變身健美體形！各位Y Fit友都要加油，堅持 #恒常運動，一起鍛練健康的體魄。

對於長者，良好的 #身體平衡力十分重要。例如當地面濕滑時，若果雙腿平衡力足夠，就可以穩站在地上，避免意外發生。

而很多都市人因為日常姿勢不良，容易導致左右腳肌肉不對稱，令左右腳的平衡力不一。所以今集邦Sir會教大家一招訓練 #單腳平衡力，務求令你左、右腳都一樣咁強！

網上運動班，可以讓你 #足不出戶， #不受地域限制，就可以繼續跟住Y Fitness專業教練做運動！1小時經專業指導的運動班，由教練即時以 #視像形式指導，學員可以適時與教練 #直接對話，甚至開啟視像讓教練 #即時糾正 你的運動姿勢。

疫情反反覆覆，部份室內運動場所又未重新開放，可以點做運動呀？除咗可以在家訓練的網上運動班，仲有「戶外綜合運動班」比你選擇

居家抗疫，唔少人會選擇玩健身遊戲，之前「RingFit」仲一度被搶到斷市，一Game難求。雖然邊玩game邊做運動好開心，但原來在沒有專業指導的情況下瘋狂玩健身遊戲，竟然會導致骨折！？

上一集教大家做三個 #AnimalFlow 的動作：「ABC」式，大家有無好好練習呢？

今集我地繼續邀請到 #Liz教練，教我地「ABC」式的進階版，亦即Ape Reach #猿人伸展、Beast Walk #野獸行、Crab Reach #蟹式延伸。

夏天是一個show肌的好時機，因為衣服離不開短袖衫褲。不過大部分人都唔敢著緊身上衣，因為擔心被人看到「大肚腩」！今日我地會分享「#捲腹」的動作，幫大家 #減走肚腩，#練出腹肌！

隨著年齡的增長，身體機能及免疫系統就會退化，從而增加了患病的機會（如流行性感冒、肺炎等）。我們應如何增強免疫力？為什麼要增強免疫力就必需做運動？

都市人經常坐著用電腦及低頭玩電話，容易導致 #腰酸背痛、#肩頸膊痛。如果長期低頭或頭前傾的話，用作穩定頸椎及控制頸部動作的 #斜角肌 就會繃緊起來。而疫情期間，大家都減少外出次數，變相每次到超市都會一次過購買較大量日用品及食品，拿大量重物時手力不足的話，可能會誤用肩膊的力量，令 #上斜方肌 繃緊，嚴重的話更可能會拉扯到頸後方的肌肉，造成頭痛。

如果你面前腰背痛、肩頸痛症的問題，千祈唔好錯過以下短片啦！今集阿泰教練就會教大家三招分別放鬆上背及肩頸的肌肉！

在疫情之下要維持戶外運動習慣，配合政府的規定需要配戴口罩，所以Y Fitness希望可以幫大家做少少資料搜集，讓大家了解一下不同運動友親身試用市面上各種口罩的感想，希望可以為大家提供一些參考

腰痛常見的成因是姿勢不良、腰傷或脊椎影響，但原來「#扁平足」也會造成 #腰痛！

剛才提到，在戴口罩做運動時可以選用比較透氣的可重用口罩外，亦可以選用 #口罩支架 配以外科口罩一同使用。一般口罩支架在雜貨特賣店有售，價錢大概$5至$10左右。口罩支架有效避免口罩與口、鼻接觸，減少汗水沾濕口罩的機會，亦可 #減低侷促感。每次使用前後用皂水簡單清洗，然後抹乾即可重用。

如果你想將口罩支架定位，可以參考以下一位運動友的做法，用橡筋帶將口罩支架的兩邊綁上，再扣在雙耳，咁跑步時，口罩及支架就無咁易移位啦～

面不離罩，運動怕怕？帶口罩做運動係唔係一定會令呼吸困難？而運動出汗後，口罩係唔係會完全濕晒，感覺痴立立？

疫情期間大家都減少外出，在家工作、在家煲劇，成日都坐住。可能大家以為坐著就是放鬆狀態，但其實久坐，會令髖屈肌長期處於緊張、收縮的狀態，導致站立時出現盆骨前傾的不良姿勢。同時，長期坐著，臀大肌亦會不斷拉長，而梨狀肌則會不斷縮短，兩者長期處於緊張狀態，會間接導致下腰背痛！

如果想改善以上問題，就可以跟住阿泰教練做以下三個動作，好好伸展放鬆下肢肌肉，舒緩痛症！

以網上運動教學訓練時一定要做足「標準動作」？量力而為更重要！

好多人都會跟網上的運動教學做伸展動作、心肺耐力練習，但在沒有專業教練從旁指導下，大家往往都容易忽略自己的身體狀況，只為做到網上導師教的「標準動作」而弄傷自己。

大家切勿忘記，做運動的目的應該是令身心舒暢，而非「夾硬」去做某些動作，否則就容易拉傷肌肉或肌腱。運動的時候記得 #保持呼吸暢順，千萬不要憋氣，否則會令身體因為氧氣不足，而導致頭暈目眩、噁心等情況。同時要記得 #量力而為、#循序漸進 去做運動。

運動前記得 #做足熱身運動，例如可以用 #動態伸展運動 去做熱身，有助慢慢加快肌肉的血液循環，亦可以減低其後運動訓練時的受傷風險。

而運動後出現肌肉酸痛屬正常情況，疼痛感會在2至3日內自然消失。

記得做運動係唔可以一步登天，要慢慢咁累積，操之過急反而會適得其反啊！

違半年，Y Fitness終於可以舉行『運動體驗日』同大家一齊運動啦！六月底開始Y Fitness會舉辦一連5場『運動體驗日』！內容豐富、費用全免！

『隆、隆、隆…..』媽媽提著茶壺手震地倒茶。仔細看看媽媽頭上多了很多白頭髮；臉和頸子也多了皺紋，現在甚至連拿茶壺指力也不夠，隨著年齡的增長身體機能也隨著衰退，到底如何讓媽媽像美魔女那樣凍齡呢？

啱啱過去嘅星期二，我地開始咗第一堂Facebook Live形式的 #網上運動班，有參與Facebook Live嘅朋友 #留言話我地知 想唔想繼續有Facebook Live網上運動班！！

平時做運動己經又喘氣又流汗。#戴口罩 做運動，那不是會更辛苦，更喘氣，難以呼吸。到底在疫情下是否需要戴口罩做運動？我們應該要怎樣衡量？除了要考慮 「環境」和 「身體」等因素外，還有什麼因素要考量？答案：#運動強度和運動類型。

曾祈殷醫生指出，當人體含氧量不夠時候，人就會很容易暈倒。做運動的時候，人體需要更多新鮮空氣，因為肌肉會消耗大量的氧氣。當你進行高強度有氧運動時，需要的氧氣會增多，戴口罩是有可能阻礙呼吸的，再加上因運動時流汗引致口罩濕透是會更阻礙呼吸的，更容易導致缺氧暈倒。

今集邦Sir會教大家做三組動作，一併訓練全身的 #肌力肌耐力！

其實要維持身體 #正確姿勢、 #增強身體平衡力、 #協調性、 #穩定性，都需要全身各部份肌肉適當運動同配合！不過偏偏都市人的生活每日都相當重複，變相有啲肌肉日日用，有啲肌肉就成日都唔會郁到，導致肌肉不平衡，造成姿勢不良，仲會影響關節活動範圍！

其實大部分人都誤以為老了會 #變矮 或 #駝背 是正常的。你有想過原來是 #骨質疏鬆 和 #肌少症 嗎？骨質會隨著年齡而增長，但當骨質流失大於骨質生長時，骨強度就會下降，久而久之變成了骨質疏鬆。骨質疏鬆使骨骼脆弱，容易發生骨折受傷外，而且也會影響外觀，造成駝背和變矮，嚴重者更會由於胸廓的變形，影響心肺功能。

要 #預防骨質疏鬆，除了我們認知學會補鈣，原來還要進行 #負重運動 。骨骼需要有相當壓力刺激才能延緩骨質流失，因此負重運動對維持骨骼健康十分重要。

#負重運動 能增加肌肉加量及骨骼變強壯，有助降低骨密度流失。所以，記住要做「對」運動，騎單車、游泳有助於心肺功能提升，但對骨密度的改善卻沒有多大助益。

負重運動建議：下蹲 (快點重溫Y Fitness 運動系列EP2 )
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觀看短片：https://www.youtube.com/watch?v=n8PA-sYWMGU&list=PLAeHS3-L7Zp0W6apXo_NSnF9exzw3RI7k&index=3&t=182s

肌肉達人挑戰自己，持續一個月每天都做500下伏地挺身，雖然完成目標及身體肌肉增多，但這鍛鍊並沒有帶來益處，反而對他身體帶來沉重的負擔和壓力。

一開始把500下伏地挺身分階段完成，以為輕鬆沒難度，但經過一星期的鍛鍊，身體不但沒法適應，並且感到壓力和疲憊。於是他改變做法，以一天做標準伏地挺身、一天做窄距伏地挺身交叉替換，但依舊沒法改變身體不適，甚至感受到上半身肌肉越來越緊繃和疼痛。原來是 #缺乏足夠休息 造成的。

生活在快而急速都市下的香港人，長期都急步步行上班下班，再加上現在嚴峻的疫情下，心情亦比以往更沉重，壓力也更大，你們多久沒有邊步行邊欣賞旁邊的風景呢？

原來 #步行 也是有氧運動的其中一種，只要進行適當，不但能減肥瘦身，增進血液循環和抵抗力外，原來也促使腦內產生化學物質—endorphin「內啡」，使你 #保持精神愉快、#心曠神怡 等。

網上影片運動只是年輕人士玩意？較年長的銀髮族怎麼辦？疫情下，大部分銀髮族活動都暫停了，日日在家看電視，不知不覺骨頭變硬又易脆，站立不穩，走幾步就喘氣，體力心肺耐力等功能比以往更差。網上影片運動又難又複雜，根本無從學習。

年長的你不要灰心，因為現在也有很多影片運動也適合你的。仁愛堂田家炳長者鄰舍中心拍了一輯教老友記們學習 #椅子操 的短片，簡單易學！大家今晚就試下啦！

不要再給自己藉口懶惰了！72歲的婆婆都能手瓜起腱，成為網上紅人『爆肌婆婆』。

爆肌婆婆大概在70歲左右才開始運動。她每天堅持去健身，不是單純慢跑、踩單車或簡單心肺運動，而是講求耐力、肌肉爆發力嘅核心肌群運動和舉重等等！在剛開始的時候，婆婆身邊的好友，一直都叫她不要勉強，但婆婆仍堅持不屈，無數的汗水，終於促使婆婆成為爆肌婆婆。

很多人認為運動時間多了，學習和科研的時間就少了。原來運動除了強身健體之外，還能提高大腦的靈活性和記憶力，還能減緩衰老，預防認知障礙。

新冠肺炎（武漢肺炎）疫情對 Y Fitness 來說，無疑是開業以來最大的衝擊，由二月開始Y Fitness 取消所有室內課程，零收入之餘還肩負起數十名兼職教練的收入，以及所有學員與Y Fitness一起建立的運動習慣。

都市人機不離手，經常會低頭用手機、打機，上班時間又要對住電腦，尤其疫情期間大家可能多咗時間在家工作，家中的枱櫈高度未必符合人體工學，好容易 #造成姿勢不良，搞 #腰酸背痛 之外，頸部、肩膊長期維持同一個動作亦會造成 #肌肉繃緊。

今日邦Sir會教大家點樣 #改善姿勢，用到單一把長遮或手仗、甚至一幅牆，就可以訓練到上身不同部位的肌肉，有助脊椎回復自然弧度，以及 #改善寒背、#圓肩 及 #肩膊痛問題！

平常輕而易舉做幾百下的運動，但原來多加變化，就算只增加一條橡根（練力帶），再配合代謝訓練，足以令你汗流浹背，甚至令你操爆肌。所以在疫情下，覺得在家做不到任何運動和訓練的你們，不要再找藉口了，一起在家中操爆肌！

又到肌肉鍛鍊的課堂啦，今次邦Sir繼續帶大家到海旁做運動！大家可能會諗，我唔係想練大隻喎，點解要經常做肌肉力量訓練？其實有足夠的肌肉耐力對任何人都好重要，尤其係長者！

疫情持續緊張，Y Fit 學員暫時都係繼續乖乖留喺屋企。但唔出街唔代表唔鍛鍊，你地Stay at home for friends and family，我地Stay at work for you ! 繼續拍片教大家喺屋企做運動！

各位做開運動的Fit友，早前一系列的運動短片都難你唔到？會唔會想挑戰一下比較高強度的訓練，加速消脂效能？咁就岩啦，今集邦Sir會教大家做高強度間歇訓練 HIIT！

不少人退休後才有時間專注運動，但一旦建立習慣，停做運動一日都渾身不自在。運動究竟能給人什麼滿足感？有做開運動的你，一定有好深刻的體會。而年長人士除左做伸展或耍太極外，又有什麼運動適合他們？

如果疫症將持續一年？兩年？我們應該如何應對？在現時社會充滿恐慌的情緒下，除了做足防疫消毒措施外，我們更要保持樂觀的心境。和家人到郊外走走，多做運動，強健體魄，讓我們在病毒來襲的時間，身體已經準備好打好一場仗！

今日邦Sir帶大家去到 #戶外進行訓練，教大家點樣善用公園設施去為運動帶來變化！首先由每個公園必備的長櫈開始，大家可以學習借助長櫈作支撐的 #簡易版掌上壓。邦Sir會講解掌上壓的常見錯誤做法，亦會教大家簡易版同進階版掌上壓的分別！

大家發唔發覺，「下肢肌肉耐力」呢個主題經常都出現喺我地嘅影片之中呢？

無錯，這是因為中年人士的訓練中，下肢(雙腿)的訓練是十分重要！ 下肢支撐著整個身體，若果下肢肌肉耐力不足，平衡力都會相對較弱，除咗可能會導致膝關節痛外，仲會增加長者跌倒或受傷的風險！

都市人經常低頭用電話、電腦，好容易導致頸部、胸部肌肉繃緊，產生寒背、聳肩的問題。除此之外，有時我地運動後無拉筋放鬆，有可能令肌肉過於繃緊，會導致不同程度的酸痛問題。

疫情期間好多人都有去戶外地方跑步或者行山，其實兩者都需要有良好的下肢肌肉耐力，先可以安全運動。值得一提嘅係行山徑經常都會有無窮無盡的梯級，我地必須要有足夠的身體穩定性，先可以無懼梯級，不怕跌倒！

呢排大家home office，在家用電腦，枱櫈位置高度未必適當，容易導致坐姿不良，出現寒背問題。電腦滑鼠用得多，呢類手腕動作經常用到前臂的屈肌，但往往我地都會忽略前臂伸肌的訓練，導致前臂肌肉不平衡，增加手腕運動時受傷的風險！

長者要保命防跌，肌力平衡訓練非常重要。在眾多跌倒危險因素中，步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因。所以，於Y Fitness 的課堂中，鍛鍊平衡力是核心課程內容之一。暫時仲未復課，各位繼續睇片，跟住邦Sir在家練習！

大家停課左一段時間，喺屋企比較少郁動，坐得多或者姿勢唔好時，可能會出現腰間肌肉繃緊的情況，仲有機會腰痛

防疫鬥士鐘南山先生是著名呼吸病學專家、是抗擊非典型肺炎的領軍人物，年屆84但看上去比60歲的還要年輕。他經常出入醫院，但無懼病菌。他本人的健康長壽秘訣很簡單，不是雙黃連、也不是板藍根，而是「持續運動」、「健康飲食」。

文章來源：Bastillepost

自從Post咗第一段運動短片之後，不少Y Fit學員都有同我地分享呢幾日喺屋企做運動嘅進度。知道大家等左Bon Sir第二條片好耐啦，事不宜遲送上短片大家繼續家中學習！

恒常運動有助提升自身免疫力，減低身體受病毒感染的機會！ Y Fitness運動班雖然已經暫停，但我地都希望各位Y Fit友可以維持運動習慣！

迎接新一年，讓我們先為自己訂下未來一年的目標，然後努力面前，向著標竿直跑。健康是人生的最大資本，就讓我們把健康定為2020年最首要、最緊要的目標。

學習正確跑姿是長跑中十分重要的一環。跑步如果著地姿勢正確，能減輕與地面的衝擊力

恭喜邦Sir獲獲社企總會嘉許「#社企優秀員工奬」！如果學員們有返咁上下年資，應該一定認識邦Sir......

上星期六，在和風日麗的天氣下舉行了第一課【初馬訓練工作坊：#認識長跑】！

Everybody, move your body! 11月16日一齊嚟同Y Fitness一齊放下煩憂，捉緊快樂的節奏，熱情舞動啦！

跑十公里，其實自己都做得到？今年，Y Fitness 陪你跑人生首場10K渣馬，一同裝備自己，挑戰曾經以為不可能的任務！

無論你是從事什麼樣的職業，必須保持自己的知識為最新狀態，只有讓自己不斷增值，才不會令自己貶值。

為答謝學員的長期支持及參與運動課程，Y Fitness特別推出一個「全面體適能監察計劃」。活動於上星期日（7/7）順利舉行，接近30位學員參加，多謝各位踴躍參與，期待下次再見！

「運動體驗日」於7月3日(三)，在沙田都會廣場舉行，由導師教授有效的伸展運動，希望幫助學員提升心肺功能， 增強肌肉力量，改善柔軟度和舒緩常見痛症！

改良版的Zumba 適合初學或中年人士參加，不用擔心跟不上節拍，而且當晚（6/24）參與者不多，Derek Sir能因應不同人士的進度，調整教學進度，逐一悉心指導。兩小時的時光，充滿熱鬧和愉快的氣氛，令參與者減掉不少壓力。

Y Fitness於過去的周末，一連三日參加於灣仔會展舉行之「健康博覽」，活動完滿結束，當日有不少Y Fit學員到場支持，也有不少新朋友加入成為Y Fit的一份子！

Y Fitness除了提供不同訓練課程外，還為企業提供康體訓練服務，針對不同企業團體需求，度身設計最合適的方案，協助企業達至促進其員工、會員及客戶的身心健康之目標。

Y Fitness 躍動力 今年新春期間上課安排如下：

※年卅十至年初三 (2月4日至2月7日) 課堂暫停
※年初四開始 (2月8日) 課堂照常

如有任何問題可於辦公時間致電3974 5279 / 5222 7017(Whatspps也可)與我們聯

為方便各位學員繳付運動班費用，Y Fitness響應一眾學員的反映，最新增設7-11便利店繳費方式！

多謝「香港中華煤氣有限公司」選擇Y Fitness 為公司員工舉辦「伸展及強化工作坊」！希望大家鍾意我地為你地設計嘅課程，Enjoy 每一個課堂！

想跟YFitness學「肌筋膜放鬆及肌肉伸展」，機會黎啦！

一些來自香港特許秘書公會嘅伙伴參加了 Y Fitness 香薰伸展工作坊，渡過咗愉快輕鬆的課程。事實上，香薰精華油舒有助緩情緒、失眠、消取肌肉疲勞和痛症，非常適合工作壓力大、久坐辦公室嘅你！

二月Y Fitness 繼續為大家舉辦『Fitness Day 運動試玩日』及『課堂體驗日』，費用全免，大家千其唔好錯過！

年齡大小不該是想做的事的限制！英國一名婆婆即將迎來100歲生日，她希望在生日前完成再次乘坐滑翔機的願望，她所住的養老院得悉後特意為她準備驚喜旅程，讓婆婆再次坐上滑翔機翱遊天際。

10月係國際乳癌關注月！Y Fitness 於10月6日有機會參與呢次咁有意義嘅Zumba Charty Dance Party，可以推廣健康運動之餘，亦希望喚起大衆關注乳房檢查的意識！感謝各位Zumba導師的熱心支持及精彩表演！

各位對Zumba有興趣嘅朋友請注意！Y Fitness嚟緊將會同四位香港Zumba 舞蹈老師 ZES™ George Iu、ZJ™ Rachel Fok、ZIN™ Kit Lee 、ZIN™ Marco

法國運動品牌Decathlon 聯同Y Fitness 合辦Aqua Fitness Fun Day！ Decathlon 銳意向廣大香港朋友推廣水中健體運動，而而Y Fitness 當然義不容辭提供場地及教練，讓參加者可以體驗水中運動嘅好處同埋好玩之處！

專為初學者、中年及銀齡人士而設。除有效增強心肺功能及保持心臟健康外，在舞動時能同一時間訓練不同的肌肉群，包括髖關節、骨盆旁邊的肌肉，腹、背部肌肉，及手腳肌群，有助增加其協調及靈活性。課程能改善全身的柔軟度及平衡力，減低拉傷或跌倒的風險。

專為四十歲以上女士而設的「女士強骨運動班」，能有效預防甚至改善骨質疏鬆的情況。課程透過系統性的阻力及負重訓練以強化肌肉力量，特別針對強化肩膀、上肢、腰背及雙腿肌力、肌耐力及爆發力。

Y Fitness最近分享關於運動與口罩的資訊，大部實測者都是經常運動的人士，而不同的口罩實測報告的確可以給我們一些參考資訊，但同時要緊記，在運動時除了要選擇適合自己的口罩外，#運動強度的調整 亦相當重要！