我們為40歲以上體能較佳的中年人士推出「4加4全方位綜合運動班」。
此運動班中,除進階的心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力的訓練外,亦會加入速度、敏捷性、協調性及爆發力的訓練,
幫助參加者建立更強健的體魄。

經過持續的鍛鍊後,參加者會具備參加其他體育運動的體能。由於此課程的參加者體能較高,所以除自身負重訓練外,課程中亦會利用不同的健身工具,增加訓練效果。

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內容

教練會按每班的訓練進度,教授以下的訓練內容:

  • 伸展運動、阻力運動、帶氧運動、肌肉訓練等
  • 改善寒背伸展7式、普拉提式瑜伽
  • 配以其他工具如阻力帶、平衡墊、小啞鈴、沙包等進行訓練,加強效果

我們會定期每四個月(一月、五月及九月)於課堂上為學員進行體適能測試及評估,讓學員了解自己運動訓練前後的進步狀況,亦教練更了解學員身體狀況,作為運動處方的依據。體適能測試及評估包括:

  • 抓背測試(測試肩關節柔軟度及靈活度)
  • 彎腰掂腳測試(測試下腰背及下肢柔軟度)
  • 30秒椅子站立測試(測試下肢肌力)
  • 舉手過頭蹲測試(測試上下肢柔軟度、穩定性及下肢肌力)
程度
進階
對象
40 - 60歲中年人士 / 有一定運動習慣人士
形式
每星期一課,每課1小時。為確保課程成效,本機構不接受學員報讀少於全期75%的課堂。
費用
一個月為一期,每星期一堂,學費以該期堂數計算。每堂HK$95 (非全期報讀 $100/1堂) 。此課程不設單堂報讀。首次試玩價$100/堂,請聯絡我們登記試玩(Whatsapp: 52227017)。

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上課地點:

請登入報名系統了解課程最新上堂地點,一切以負責導師或職員安排為準。

查詢及報名:
電話:3974 5279 / 5222 7017
電郵:yfitness@ywca.org.hk
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