我們為40歲以上體能較佳的中年人士推出「4加4全方位綜合運動班」。
此運動班中，除進階的心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力的訓練外，亦會加入速度、敏捷性、協調性及爆發力的訓練，
幫助參加者建立更強健的體魄。
經過持續的鍛鍊後，參加者會具備參加其他體育運動的體能。由於此課程的參加者體能較高，所以除自身負重訓練外，課程中亦會利用不同的健身工具，增加訓練效果。
教練會按每班的訓練進度，教授以下的訓練內容：
- 伸展運動、阻力運動、帶氧運動、肌肉訓練等
- 改善寒背伸展7式、普拉提式瑜伽
- 配以其他工具如阻力帶、平衡墊、小啞鈴、沙包等進行訓練，加強效果
我們會定期每四個月(一月、五月及九月)於課堂上為學員進行體適能測試及評估，讓學員了解自己運動訓練前後的進步狀況，亦教練更了解學員身體狀況，作為運動處方的依據。體適能測試及評估包括：
- 抓背測試（測試肩關節柔軟度及靈活度）
- 彎腰掂腳測試（測試下腰背及下肢柔軟度）
- 30秒椅子站立測試（測試下肢肌力）
- 舉手過頭蹲測試（測試上下肢柔軟度、穩定性及下肢肌力）
報讀資料
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上課地點：
新界：
ST02 - 沙田石門安心街19號匯貿中心1015室 (港鐵石門站C出口) (查看地圖)
TP01 -大埔鄉事會街8號大埔綜合大樓6樓 - 大埔墟體育館 (查看地圖)
YL01 - 元朗馬田路52號元朗文化康樂大樓3樓 - 元朗體育館 (查看地圖)
MOS01 - 馬鞍山鞍駿街14號 - 馬鞍山體育館 (港鐵馬鞍山站A1出口) (查看地圖)
TKO01 - 將軍澳運隆路9號 - 將軍澳體育館 (查看地圖)
九龍：
KLB01-九龍灣常悅道19號福康工業大廈904室- 健舞軒 (港鐵九龍灣A出口) (查看地圖)
KT04 - 觀塘鴻圖道76 號聯運工業大廈3E I-ONE Studio (港鐵觀塘B3出口) (查看地圖)
HMT01 - 何文田文福道5號2樓209室 - 女青賽馬會社會服務大樓 (培正中學對面) (查看地圖)
SSP01 - 深水埗基隆街333號北河街市政大廈六樓 - 北河街體育館 (查看地圖)
YMT01 - 油麻地彌敦道498號泰盛商業大樓3樓 iGenius Education Center (港鐵油麻地站C出口正對面) (查看地圖)
香港：
SWH01 - 香港西灣河大石街1號-李宏基牧民中心3樓302-303室 - 李宏基(港鐵西灣河站B出口) (查看地圖)
QB01 - 鰂魚涌英皇道653至659號東祥工業大廈A座14樓 - Element Stage (港鐵鰂魚涌站C出口) (查看地圖)
CW01- 柴灣道238號青年廣場 - 602 / 606 / 607室 (港鐵柴灣站A 出口) (查看地圖)
SW01 - 上環皇后大道中345號上環市政大廈7樓舞蹈練習室 - 上環文娛中心 (港鐵上環站A2出口) (查看地圖)
SYP01 - 香港皇后大道西470號，石塘咀市政大廈5樓 - 石塘咀體育館 (查看地圖)
CWB01 - 銅鑼灣摩頓臺 - 灣仔體育總會 (港鐵銅鑼灣站E出口 中央圖書館側) (查看地圖)
查詢及報名：
電話：3974 5279 / 5222 7017
電郵：yfitness@ywca.org.hk
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