【簡單有效的伸展、多元化和科學化的體能訓練；一小時戶外課堂，感受陽光和大自然的洗滌】
「戶外綜合運動班」適合熱愛戶外運動的朋友，課程專為四十歲或以上人士設計，不限男女。
課程內容主要包括各項非器械形式的功能性訓練，重點提升日常生活動作表現及運動效能。課程會利用戶外環境的設施以及各種便攜小工具，訓練中年人士必要的體適能元素，包括心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力。戶外綜合運動班會設計較多下肢肌力肌耐肉訓練內容，為中年或以上人士減少關節痛問題，增強平衡力，減少跌倒或受傷的機會。戶外課堂環境較不受空間限制，令運動更有彈性，更具趣味。
內容
教練會按每班的訓練進度，教授以下的訓練內容：
- 肌力肌耐力鍛練、阻力運動、帶氧運動、伸展運動
- 功能性訓練、強化下肢動作
- 配以其他小工具如阻力帶、小啞鈴等進行訓練，加強效果
敬請務必細閱戶外綜合運動班課程須知，學員必須承擔上課之個人風險，並根據個人能力及戶外環境可能發生的因素，作出判斷是否適合上課。
程度
初級
對象
對戶外運動有興趣的初學者、中年人士及長者
形式
每星期一課，每課1小時
費用
每期學費以該期堂數計算。報讀全期者每堂HK$80，非全期報讀者每堂HK$85。為確保課程成效，本機構不接受學員報讀少於全期七成半的課堂。
報讀資料
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上課地點：
ST07 - 沙田源禾路1號 - 沙田公共圖書館平台 (港鐵沙田站A出口) (查看地圖)
CE03 - 中環渡輪碼頭6至10號 (港鐵香港站 / 中環站A出口) (查看地圖)
TKO04 - 將軍澳寶康路105-107號 - 香港單車館公園 (港鐵坑口站B出口) (查看地圖)
查詢及報名：
電話：3974 5279 / 5222 7017
電郵：yfitness@ywca.org.hk
WhatsApp：5222 7017
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