2020-02-26
呢排大家home office，在家用電腦，枱櫈位置高度未必適當，容易導致坐姿不良，出現寒背問題。電腦滑鼠用得多，呢類手腕動作經常用到前臂的屈肌，但往往我地都會忽略前臂伸肌的訓練，導致前臂肌肉不平衡，增加手腕運動時受傷的風險！
所以，邦sir今集會教大家訓練前臂伸肌，從而強化手腕，同時仲會同大家一齊訓練背肌，改善寒背！
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訓練內容：手腕強化動作、背肌訓練 (YTM)
所訓練身體部位：手腕、前臂伸肌、背肌、肩膊
注意事項及建議：
1) 訓練前需有足夠熱身
2) 保持呼吸暢順
3) 手腕強化動作：
- 第一個動作，推前推後為一次動作，每次做5秒，重覆5次
- 第二個動作，每次做8秒，順時針、逆時針轉各5次
- 第三個動作，每次做5秒，左右手交替各做5次
4) 背肌訓練 (YTM)：
- 每個字母各重覆10次，每次維持3至5秒
好處：
1) 由於日常生活中不少動作 (例如扭毛巾、用電腦滑鼠等) 都經常甚至過度使用前臂屈肌，我們可以透過訓練較少使用的前臂伸肌，去強化手腕力量
2) 透過訓練背肌及肩膊，改善姿勢及寒背問題
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