2020-02-26
呢排大家home office,在家用電腦,枱櫈位置高度未必適當,容易導致坐姿不良,出現寒背問題。電腦滑鼠用得多,呢類手腕動作經常用到前臂的屈肌,但往往我地都會忽略前臂伸肌的訓練,導致前臂肌肉不平衡,增加手腕運動時受傷的風險!
所以,邦sir今集會教大家訓練前臂伸肌,從而強化手腕,同時仲會同大家一齊訓練背肌,改善寒背!
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訓練內容:手腕強化動作、背肌訓練 (YTM)
所訓練身體部位:手腕、前臂伸肌、背肌、肩膊
注意事項及建議:
1) 訓練前需有足夠熱身
2) 保持呼吸暢順
3) 手腕強化動作:
- 第一個動作,推前推後為一次動作,每次做5秒,重覆5次
- 第二個動作,每次做8秒,順時針、逆時針轉各5次
- 第三個動作,每次做5秒,左右手交替各做5次
4) 背肌訓練 (YTM):
- 每個字母各重覆10次,每次維持3至5秒
好處:
1) 由於日常生活中不少動作 (例如扭毛巾、用電腦滑鼠等) 都經常甚至過度使用前臂屈肌,我們可以透過訓練較少使用的前臂伸肌,去強化手腕力量
2) 透過訓練背肌及肩膊,改善姿勢及寒背問題
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