2020-03-05
都市人經常低頭用電話、電腦，好容易導致頸部、胸部肌肉繃緊，產生寒背、聳肩的問題。除此之外，有時我地運動後無拉筋放鬆，有可能令肌肉過於繃緊，會導致不同程度的酸痛問題。
Y Fitness的綜合運動班之中，其中一項重要元素係增加柔軟度，今集邦Sir會帶領大家由頭到腳做幾個伸展動作。大家睇完之前嗰七集運動短片，完成訓練後，千祈唔好忘記伸展放鬆呀！
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訓練內容：胸部肌肉伸展、小腿伸展、後大腿伸展、頸部伸展
所訓練身體部位：胸部肌肉、肩膊前方、手臂、小腿腓腸肌、後大腿膕繩肌、頸部肌肉
注意事項及建議：
1) 保持呼吸暢順
2) 每項動作維持15秒，重覆2至3次
3) 伸展運動並非愈痛愈好，只要感受肌肉微微拉扯便可
好處：
1) 平日上身姿勢不良 (包括使用電腦、準備食材等動作時上身前傾等情況)，會導致胸部肌肉繃緊，產生寒背問題。透過伸展胸部肌肉，可放鬆肌肉，改善以上問題
2) 如小腿肌肉繃緊，蹲下至起身期間腳踭可能會離地，導致平衡力不足，增加跌倒風險。透過伸展小腿肌肉可以增加小腿肌肉柔軟度，改善以上問題，並改善血液循環，減少抽筋情況
3) 後大腿膕繩肌是其中一個穩定膝關節的肌肉，過於繃緊會減少下蹲時的幅度。透過此動作放鬆後大腿膕繩肌，可減少受傷風險
4) 日常生活中揹重物、工作時等情況，肩膊經常會不自覺向上緊縮，導致肩頸肌肉過緊。透過此動作可放鬆頸部肌肉，及改善血液循環，建議日常生活中常出現聳肩的朋友多練習
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