2020-03-06
大家發唔發覺，「下肢肌肉耐力」呢個主題經常都出現喺我地嘅影片之中呢？
無錯，這是因為中年人士的訓練中，下肢(雙腿)的訓練是十分重要！ 下肢支撐著整個身體，若果下肢肌肉耐力不足，平衡力都會相對較弱，除咗可能會導致膝關節痛外，仲會增加長者跌倒或受傷的風險！
所以大家千祈唔好偷懶呀，跟住邦Sir做以下動作，一齊增加下肢肌肉耐力，一齊「穩步」走過每一關！
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訓練內容：左右下蹲、前弓箭步、後弓箭步
所訓練身體部位：大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉
注意事項及建議：
1) 訓練前需有足夠熱身
2) 保持呼吸暢順
3) 左右下蹲、前弓箭步、後弓箭步：三個動作左右腳各做10次
4) 合併動作初階扶櫈版：左右腳各做10次
5) 合併動作正常版：左右腳各做10次
6) 合併動作進階版：每個動作維持3秒再起身，左右腳各做10次
好處：
透過鍛練下肢，可增加肌肉耐力以保護膝關節，減少膝關節痛，增加平衡力，減少跌倒風險
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