返回

【Y Fit頻道】網上教室#10 - 戶外運動系列 Ep2【高強度間歇訓練 HIIT】

2020-03-18

各位做開運動的Fit友,早前一系列的運動短片都難你唔到?會唔會想挑戰一下比較高強度的訓練,加速消脂效能?咁就岩啦,今集邦Sir會教大家做高強度間歇訓練 HIIT!

片中簡單六個動作,可以短時間內訓練全身肌肉。訓練後幾個小時,身體都可以持續燃燒脂肪!不過如果心臟有毛病或有關節痛,建議訓練前先向班組教練或醫生查詢。

--------------------------------------------------

https://youtu.be/y2osk_s02N4

訓練內容:椅子下蹲、直手支撐+抬膝跑、向前弓步、直手支撐+掂膊頭、椅上踏單車、快速踏步

所訓練身體部位:手臂、肩膊、腰腹肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉

好處:
1) 高強度間歇訓練 (HIIT) 有助快速消耗熱量,提升新陳代謝,燃燒脂肪
2) HIIT訓練亦可增加肌肉量,及提升肌肉耐力
3) 由於訓練的強度高,在HIIT訓練完結後數 小時,身體也能夠持續燃燒脂肪
4) 根據香港大學運動及健康管理中心及醫學院研究發現,HIIT能有助降糖尿病前期患者改善血糖水平

注意事項及建議:
1) 訓練前需有足夠熱身
2) 保持呼吸暢順
3) 如心臟有毛病或有關節痛,建議訓練前先向班組教練或醫生查詢
4) 如有不適,應立即停止並休息
5) 適合有固定運動習慣/基礎體能訓練的學員
6) 每個動作30秒,休息15秒,完成所有動作為1組,重複3至4組

返回