返回

網上教室#16 - 在家運動系列 Ep10【下肢關節靈活度】

2020-07-24

日常行路、上落樓梯、跑步等動作,其實都需要以下肢支撐全身。而上述動作,其實係使用左右腳單腳不斷交替去作支撐,換言之,單腳站立時的穩定性,對日常生活舉足輕重!

而都市人經常坐著,較少活度到髖部,亦容易導致髖關節繃緊的問題出現,從而引伸下背疼痛的情況。

所以今集邦Sir就教大家三個單腳進行的動作,運用下肢的大肌肉,去 #增強髖關節#膝關節 及 #腳踝 的 #關節穩定性及靈活度#改善關節痛及相關痛症,以及 #提升身體平衡力

-----------------------------------------------------------------------
https://youtu.be/94ZF2TjAtI0


 -----------------------------------------------------------------------

訓練內容:腳腕動作、髖關節內外旋動作、髖關節劃圏動作
所訓練身體部位:大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉及髖關節、足底筋膜

注意事項及建議:
1) 保持呼吸暢順
2) 每個動作分別進行8至10次,各重覆2至3組
3) 組與組中間休息60至90秒

好處:
1) 改善關節痛
2) 改善身體平衡
3) 提升關節活動幅度、關節穩定性、神經肌肉控制

返回