2020-07-31
今集我地有重量級嘉賓主持：Y Fitness 顧問Ian Sir，同邦Sir一齊示範幾個普拉提的動作！
#普拉提 為一種集合 #肌肉力量訓練、#肢體平衡與協調 及 #柔軟度 的運動，訓練的過程中需要注意呼吸的方法及節奏，同時兼顧不同部位肌肉的控制。而其中呼吸的方法，應盡量使用 #腹式呼吸，即用「鼻吸氣，口呼氣」的形式，在吸氣時，胸腔有擴大的感覺，橫膈膜向下壓，讓肺部吸入充夠的空氣；而呼氣時，應專注收緊腹肌，用口呼出空氣。
大家一齊先試一試用腹式呼吸，然後開始睇Ian Sir教嘅三組動作啦！
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https://youtu.be/AJqD-9O7Cvc
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訓練內容：畫圈動作 Arm Circle、胸椎旋轉 Spinal Rotation、髖關節放鬆 Hip Release
所訓練身體部位：手臂肌肉、肩膊、腹部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉
注意事項及建議：
1) 保持呼吸暢順
2) 畫圏動作 Arm Circle ：
兩個方向各進行3次，合共6次為1組
3) 胸椎旋轉 Spinal Rotation：
左右手各進行3次，合共6次為1組
4) 髖關節放鬆 Hip Release：
兩個方向各進行3次，合共6次為1組，左右腳各1組
5) 各個動作分別重覆2至4組，可每日練習
6) 組與組中間休息60至90秒
好處：
1) 學習腹式呼吸，呼吸時收緊腹肌
2) 訓練身體不同部位的控制及穩定性
3) 放鬆胸椎及髖關節
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