2020-08-07
疫情期間大家都減少外出，在家工作、在家煲劇，成日都坐住。可能大家以為坐著就是放鬆狀態，但其實久坐，會令髖屈肌長期處於緊張、收縮的狀態，導致站立時出現盆骨前傾的不良姿勢。同時，長期坐著，臀大肌亦會不斷拉長，而梨狀肌則會不斷縮短，兩者長期處於緊張狀態，會間接導致下腰背痛！
如果想改善以上問題，就可以跟住阿泰教練做以下三個動作，好好伸展放鬆下肢肌肉，舒緩痛症！
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訓練內容：髖屈肌動作、臀大肌及梨狀肌動作、腰旋動作
所訓練身體部位：髖屈肌、臀大肌、梨狀肌、腰腹肌肉
注意事項及建議：
1) 保持呼吸暢順
2) 各個動作分別維持6次深呼吸，或維持12至15秒，各重覆3組
3) 伸展運動並非愈痛愈好，只要感受肌肉微微拉扯便可
好處：
髖屈肌動作
1) 糾正盆骨位置
2) 放鬆大腿前側線及身體上側線
臀大肌及梨狀肌動作
1) 還原臀大肌及梨狀肌的肌肉長度
2) 保持肌肉柔軟度
3) 舒緩下腰背痛
腰旋動作
1) 還原腰旋的幅度
2) 避免頸部或肩膊痛
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