2020-08-14
都市人經常坐著用電腦及低頭玩電話，容易導致 #腰酸背痛、#肩頸膊痛。如果長期低頭或頭前傾的話，用作穩定頸椎及控制頸部動作的 #斜角肌 就會繃緊起來。而疫情期間，大家都減少外出次數，變相每次到超市都會一次過購買較大量日用品及食品，拿大量重物時手力不足的話，可能會誤用肩膊的力量，令 #上斜方肌 繃緊，嚴重的話更可能會拉扯到頸後方的肌肉，造成頭痛。
如果你面前腰背痛、肩頸痛症的問題，千祈唔好錯過以下短片啦！今集阿泰教練就會教大家三招分別放鬆上背及肩頸的肌肉！
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訓練內容：上背伸展、上斜方肌伸展、斜角肌伸展
所訓練身體部位：小腿後方、大腿後方、臀部肌肉、腰部肌肉、上背肌肉、肩部肌肉、上斜方肌、斜角肌
注意事項及建議：
1) 保持呼吸暢順
2) 上背伸展、上斜方肌伸展：
分別維持6次深呼吸，或維持12至15秒，各重覆3組
***高血壓學員請將上背伸展動作轉為動態伸展
3) 斜角肌伸展：
先進行4次動態伸展，
再進行靜態伸展，維持6次深呼吸，或維持12至15秒，重覆3組
4) 伸展運動並非愈痛愈好，只要感受肌肉微微拉扯便可
好處：
上背伸展：
1) 放鬆上背肌肉
2) 增強肩關節活動幅度
3) 改善肩周炎或肩膊繃緊
上斜方肌伸展：
1) 放鬆上斜方肌
斜角肌伸展：
1) 放鬆斜角肌
2) 改善頭部前傾
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