2020-08-28
上一集教大家做三個 #AnimalFlow 的動作：「ABC」式，大家有無好好練習呢？
今集我地繼續邀請到 #Liz教練，教我地「ABC」式的進階版，亦即Ape Reach #猿人伸展、Beast Walk #野獸行、Crab Reach #蟹式延伸。
「Animal Flow #動物流」因為需要模仿動物的動作，所以必須同時使用軀幹及四肢，亦需要相當的 #肌力 與 #身體穩定性，才能將每個「動物」模仿得神似，所以一啲都唔簡單！雖然動作速度不快，但做全組訓練已經可以爆汗，既有趣味又有相當的訓練效果！
今集的全部動作都需要用手腕去支撐身體，所以開始訓練之前，記得一定要先為手腕熱身，避免受傷。
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https://youtu.be/CC6lFIMK864
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訓練內容：猿人伸展 Ape Reach、野獸行 Beast Walk、蟹式延伸 Crab Reach
所訓練身體部位：手腕、上肢、核心肌群、腿部
注意事項及建議：
1) 保持呼吸暢順
2) 開始訓練前請先進行手腕熱身動作
3) 猿人伸展 Ape Reach：
每組進行6至8次，每次3組
4) 野獸行 Beast Walk：
反覆在瑜伽墊上行走，每組前後來回2次，每次3組
5) 蟹式延伸 Crab Reach：
左右手各進行6至8次
好處：
1) 以身體多個平面的訓練，加強手腳的協調性及靈活性
2) 加強核心肌群控制力
3) 提升肌力肌耐力
4) 增加關節活動範圍
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