2020-12-04
不少長者都喜歡到公園使用 #免費外戶外健身設施，而全港18區的92個康樂場地，都增設了免費的「#長者健身園地」，讓長者可以使用，保持身心健康。但很多老友記都不是很了解這些健身器材的使用方法，有時候甚至錯誤使用！錯誤使用健身器材可能會帶來傷害，因此，老友記要稍微注意一下。
以下是這三種最常見的健身器材的訓練效果及正確使用方法：
【#扭腰器】
扭腰器可以增#強腰部及腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性！老友記在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度、動作要輕扭轉、速度要緩慢柔，如動作太大或太快會有拉傷腰背肌肉的危險。站在扭腰器上，雙腳伸開膊頭闊度。開始時要輕輕收腹，手用力轉動帶動下身轉動。要注意如運動時出現腹痛，就要停止。
【#太空漫步】
太空漫步機可以提高人體有氧運動能力和身體的協調性、柔韌性，鍛煉腿部肌肉力量，增進心肺功能及增強平衡能力。老友記使用時注意雙手要緊握扶手，雙腿略微的彎曲，雙腿的擺動幅度不宜過大，不要雙腿同時前後擺動，那樣會使得身體容易失去重心。
【#太極推揉器(太極輪)】
太極推揉器可以增強身體肩部、肘部、髖部和膝部等部位的肌肉力量；加強肌肉關節靈活性和柔韌性；提高全身肌肉組織的活動能力；放鬆鍛煉後的肌肉疲勞，疏通關節經絡。使用時站在其中一個轉盤，雙腿打開呈馬步，上身自然挺起，輕收小腹。雙手平放在轉盤上，慢慢順著轉動，先轉一方向後，再重覆另一方向。
所以，即使是免費使用的公共設施，都要先 #懂得其使用方法，才會用得其所及保護自己安全！
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