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【Y Fit頻道 】網上教室#3 【身體平衡及穩定性】

2020-02-13

大家停課左一段時間,喺屋企比較少郁動,坐得多或者姿勢唔好時,可能會出現腰間肌肉繃緊的情況,仲有機會腰痛

今集邦sir帶大家做兩set動作,學習控制盆骨,改善盆骨前傾的情況,將肚腩仔收埋以及做「反肚動作」(DeadBug),增強核心肌肉的穩定性,減少腰痛情況出現!
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以下為第三段運動短片,主題為【身體平衡及穩定性】

 

訓練內容:盆骨控制、反肚動作 (DeadBug)

所訓練身體部位:核心肌肉 (腹部肌肉、臀部肌肉、腰背肌肉)

注意事項:
1. 訓練前需有足夠熱身
2. 保持呼吸暢順
3. 反肚動作建議由Level 1做至Level 3,每個Level每邊動作做2至3組,每組10-15次,組與組之間休息60秒

好處:
1) 透過學習正確的盆骨控制姿勢,增強脊椎穩定性,改善腰痛及腰間肌肉繃緊的情況
2) 透過反肚動作,訓練手腳的協調性,並喚醒及訓練核心肌群,增強核心穩定性,減少腰痛

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