【Y Fit頻道 】網上教室#3 【身體平衡及穩定性】

大家停課左一段時間，喺屋企比較少郁動，坐得多或者姿勢唔好時，可能會出現腰間肌肉繃緊的情況，仲有機會腰痛

今集邦sir帶大家做兩set動作，學習控制盆骨，改善盆骨前傾的情況，將肚腩仔收埋以及做「反肚動作」(DeadBug)，增強核心肌肉的穩定性，減少腰痛情況出現！
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以下為第三段運動短片，主題為【身體平衡及穩定性】

訓練內容：盆骨控制、反肚動作 (DeadBug)

所訓練身體部位：核心肌肉 (腹部肌肉、臀部肌肉、腰背肌肉)

注意事項：
1. 訓練前需有足夠熱身
2. 保持呼吸暢順
3. 反肚動作建議由Level 1做至Level 3，每個Level每邊動作做2至3組，每組10-15次，組與組之間休息60秒

好處：
1) 透過學習正確的盆骨控制姿勢，增強脊椎穩定性，改善腰痛及腰間肌肉繃緊的情況
2) 透過反肚動作，訓練手腳的協調性，並喚醒及訓練核心肌群，增強核心穩定性，減少腰痛