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關於Y Fitness Class

2024-07-08


不同年齡層的運動指南

隨著年齡增長，運動類型和強度需要按年齡適時調整，如40歲及以上的運動項目可結合有氧運動和負重訓練、50歲需加強肌力量及訓練平衡感、60歲要保持肌肉量，預防跌倒等。所以，我們建議開始新運動計劃之前諮詢醫生或專業人士建議，而每10年都應該根據身體狀況調整運動強度，微調運動的重點與習慣，才能達到最佳效果，並享受運動的樂趣。

 

40歲+的運動需要

帶氧加重訓，建立好習慣

進入40歲後，身體機能開始面臨衰退，不少人因而迫切地想培養運動習慣，希望扭轉身體的老化。然而，肌肉量減少、新陳代謝下降、骨密度下降…這些生理變化，都代表過去的運動習慣可能已不再適合你了。踏入40歲，面對肌肉流失和骨密度下降，需要進行大量1阻力或負重訓練，特別針對下身，以增強肌肉力量。開始進入更年期體重增加，腹部脂肪堆積，可選擇進行有氧運動，提高心血管健康和增強耐力。

建議運動項目：

阻力/負重運動、 有氧運動(如Zumba、4合1綜合運動、4加4全方位運動)

 

50歲+的運動需要

加強肌力量，訓練平衡感

進入 50歲的黃金歲月，我們需要更加關注身體機能的維護與改善。這個階段的更急速的生理變化，如肌肉量減少、骨密度降低、跌倒風險上升、身陳代謝下降及身體可能會開始出現小病痛等都表明我們要有全新的心態和認知。 我們需要重新設計全面的運動計劃，比如可以增加更多有益於骨骼健康的重量訓練，並搭配適度的有氧運動幫助我們維持良好的心肺功能、 訓練身體延展性及保持柔韌度以預防跌倒等，能才能在這個黃金時期享受到更加美好的生活。

建議運動項目：

阻力/負重運動、平衡運動(瑜珈、普拉提、4合1綜合運動)、靈活度練習 (肌筋膜放鬆及肌肉伸展、瑜珈) 、有氧運動(水中健體、Zumba)

 

60歲+的運動需要

保持肌肉量，友伴齊支持

進入 60-70 歲的晚年時期，我們面臨的身體機能變化更加明顯和複雜。肌肉量不斷減少、體力不足、跌倒風險高、普遍有退化性關節炎或其他慢性病患。社交減少，情緒欠佳等。 此階段的運動鍛鍊著重選擇謹慎安全的運動類型，以減退化為目標。例如藉規律運動減緩體力下降趨勢、訓練身體平衡及柔韌性以降低跌倒風險、選擇減輕關節壓力的水中運動。另外，多參加團體課程，鍛鍊之餘促進社交，建立正面心理質素。

建議運動項目：

低衝擊運動(普拉提、水中健體)、柔韌度練習(瑜珈、普拉提)、功能練習(瑜珈)

 

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