2020-03-11
今日邦Sir帶大家去到 #戶外進行訓練，教大家點樣善用公園設施去為運動帶來變化！首先由每個公園必備的長櫈開始，大家可以學習借助長櫈作支撐的 #簡易版掌上壓。邦Sir會講解掌上壓的常見錯誤做法，亦會教大家簡易版同進階版掌上壓的分別！
疫情期間大家除了在家運動外，亦不妨考慮一下去戶外空氣流通的地方鍛練鍛練
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訓練內容：掌上壓
所訓練身體部位：手臂、肩膊、胸部肌肉
注意事項及建議：
1) 訓練前需有足夠熱身
2) 保持呼吸暢順
3) 在戶外訓練時可借助公園長椅作支撐，減輕身體負荷
4) 建議每次動作3秒落，1秒上， 每組進行12至15次， 共訓練2至3組
好處：
掌上壓可以鍛練上肢肌耐力，有效改善體態，在意外跌倒時亦可有足夠肌力支撐身體，減少受傷機會
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