2020-04-10
都市人機不離手，經常會低頭用手機、打機，上班時間又要對住電腦，尤其疫情期間大家可能多咗時間在家工作，家中的枱櫈高度未必符合人體工學，好容易 #造成姿勢不良，搞 #腰酸背痛 之外，頸部、肩膊長期維持同一個動作亦會造成 #肌肉繃緊。
今日邦Sir會教大家點樣 #改善姿勢，用到單一把長遮或手仗、甚至一幅牆，就可以訓練到上身不同部位的肌肉，有助脊椎回復自然弧度，以及 #改善寒背、#圓肩 及 #肩膊痛問題！
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訓練內容：頸部姿勢訓練、舉手過頭動作、後推手
所訓練身體部位：頸部肌肉、背部肌肉、肩膊肌肉、手臂肌肉
注意事項及建議：
1）訓練前需有足夠熱身
2）保持呼吸暢順
3）頸部姿勢訓練：維持動作10秒為一次
4）舉手過頭動作：慢慢將手舉高，最高位置維持5秒為一次
5）後推手：雙手慢慢向後推，最遠位置維持5秒為一次
6）每個動作分別進行10至15次 ，各做2至4組
7）組與組中間休息60至90秒
好處：
1）都市人經常垂頭使用手提電話或電腦，容易造成姿勢不良。頸部姿勢訓練可以幫助維持正確姿勢，回復脊椎自然弧度
2）舉手過頭動作有助打開胸椎，並將背部肌肉收緊，將肩胛骨向中間收緊，改善寒背、圓肩及肩背痛問題
3）後推手可以強化背部及手臂肌肉，過程中肩胛骨會向內收緊，胸椎會進一步打開，有助改善圓肩及寒背問題，並有效改善肩膊痛
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