專業服務

針對不同組群需要,如銀髮長者、中年人士及關健康問題人士,提供嶄新及專業健體訓練服務!


最新資訊

  • 手震震老人最後成舉重手!!

    影片中的保羅伯伯很厲害吧!!一年前,保羅阿公被診斷為原發性顫抖症,嚴重時無法自自己吃飯和喝水,雖已尋求醫學治療,但仍沒法完全改善。

    保羅伯伯開始接受兒子的 #肌力訓練,從一星期1次(基礎適應期)à一星期2次(基礎肌力建立)à一星期3次(訓練最大肌力)。訓練計劃由淺到深,重量由輕到重。經過約一年的訓練,手沒有再震,親友,醫生和他自己都見證著保羅伯伯的改變;不論在健康上,連心理上也改變了,他得到大家的鼓勵和支持,保羅伯伯越戰越勇,熱受運動之如,更學習舉重,參加比賽,超越從前!

    花更多的錢來看醫生和醫病,倒不如透過運動打好自己的根基!健康是需要練習的,持之而恆"比心機做運動"換取健康啦!!

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    2020-11-16

    健康資訊

  • 肌少症要這樣運動

    肌肉會隨著年齡增加慢慢減少,當長者出現走路速度變慢、沒有力氣擰毛巾、從椅子起身的速度變慢、瓶蓋轉不開等等,都有可能患上「#肌少症」。要增加肌肉只有做「 #阻抗性運動」,也就是所謂的 #重量訓練,所以許多老人家從事的有氧運動,像是快走、慢跑、登山、游泳,其實只能練到心肺功能,沒辦法減緩肌少症的問題。

    文中介紹三個預防及改善肌少症運動,包括 #徒手肌力訓練#彈力帶訓練及 #自由重量運動,但必須注意以下四點:(1) 運動次數每星期兩次至四次;(2)強度要有中等或以上;(3)運動時間30分鐘以上及(4)必須有重量訓練。

    儲錢和儲肌肉一樣重要,趁年輕要為年老退化作好準備。

     

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    2020-11-07

    健康資訊

  • 識食有助你增肌和減脂

    體重磅的磅數變輕了,好像運動前不進食比運動前進食,更能有效減重喔!運動後,立刻吃東西,體重與運動前後沒分別,所以白做運動了?

    千萬不要被表面上的數字騙了。運動是為了健康,運動前不進食,當運動時,不但可能發生低血糖,暈倒,甚至身體會去分解肌肉產生能量,所以我們需要在運動前2小時進食,避免有傷身體,適得其反。而運動後30分鐘至60分鐘之間內進食,吸收 #蛋白質#碳水化合物,為肌肉補給,幫助肌肉的修復和增肌。

    學會掌握 #黃金比例時間進食,運動的效益也大增,身體就會更健康!!!

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    2020-11-05

    健康資訊

  • 被肥肉包著的肥師奶變為鐵人

    越吃就越肥,越肥就越不敢做運動減肥,因為越肥的人就越害怕旁人的目光。不過不做運動又怎樣減肥呢?

    身形肥到連餐廳卡佔位都坐不進去,鞋帶都綁不到的Sue Reynolds。對當時355磅的她來講,做運動真的很辛苦,就算踱步距離只有15米都已經是極限。不過她用「Go away, pride! Go away, fear!」去鼓勵自己,無懼別人的眼光。

    最終,Sue Reynolds由肥師奶成為鐵人,在6年之內她不但減掉200磅的體重,而且還從一個完全沒有運動背景的新人,成為ITU世界冠軍錦標賽的選手。大家快點看以下文章,Sue Reynolds的減肥成功之路。

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    2020-10-28

    健康資訊

  • Y Fit教練培訓工作坊

    疫情反覆,雖然現時疫情穩定,但面對未能預測的環境,Y Fitness與教練們都不敢怠慢。

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    2020-10-27

    最新活動

  • 久坐易腰痛?試試 #舒緩腰痛 的瑜珈動作

    坐久了就腰痛!相信很多人都有這個困擾!不要小看腰痛的問題,如果不重視,非常可能變成 #腰椎間盤突出 等問題。

    #瑜伽 動作有助 #舒緩腰痛,讓繃緊的肌肉和筋骨得以放鬆伸展。而簡單利用 #花生球,更可以對盆骨周邊的肌肉作深層按摩!今個假期大家可以喺屋企試下啦!

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    2020-10-24

    健康資訊

  • 網上教室#25 - 在家運動系列 Ep19【肩頸伸展】

    日常生活中我們經常低頭工作、玩手機、使用電腦等,容易不自覺形成聳肩的姿勢,久而久之就會導致肩頸繃緊,肌肉酸痛。

    今集邦Sir會以一分鐘教授一招 #肩頸伸展動作,無須工具,無論坐著或是站立著,都可以隨時隨地進行伸展,放鬆繃緊的肩頸肌肉!

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    2020-10-09

    YFit 頻道

  • 手肘撐枱係休息狀態?原來反而會導致頸緊膊痛高低肩!

    站立於鏡子前,有沒有發現自己有左右肩高低不一樣呢?如果有,有可能你已有 #脊柱側彎#頸椎側彎

    #高低肩 主要是 #肩袖肌群力量不均衡 所導致的,較高的肩膊是因為該處肌肉長期處於繃緊聳肩狀態,日積月累下會感到酸痛,甚至造成脊柱側彎和頸椎側彎。

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    2020-10-08

    健康資訊

  • Y Fit教練培訓 為網上教學做足準備

    上星期我們誠意邀請到 AQ_Strong的專業教練Ivan Ku為Y Fitness提供一個專業網上運動教學技巧工作坊,希望全體Y Fitness教練都可以具備網上運動教學的技巧

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    2020-10-05

    最新活動

  • 防疫措施放寬 恢復運動後會易覺疲倦

     

    近日防疫措施已經放寬,大家已可於戶外或室內體育場所運動。可是,有些朋友分享到,即使疫情期間仍然保持在家中運動,但為何現在恢復較高強度運動後,身體比以前會更容易疲倦,究竟是什麼原因?

    根據文中物理治療師提及,原來大家在家中運動,因為空間所限,多數都只會做肌力訓練,反而會少做高強度帶氧運動,少練心肺功能,所以整體運動表現有所下降是正常的。

    另外,因為疫情令大家日常活動量都大減,身體會自然進入「低運動量」模式,新陳代謝率及血液循環會減慢,體能自然下降。

    要解決這些疲勞問題,最好方法就係運動前後都進行伸展運動,運動後亦需進行適當按摩,詳情大家可以參閱下文。大家努力加油,保持長期身體健康!

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    2020-10-02

    健康資訊

  • Y Fitness教練培訓及分享會

    今期三場教練培訓已經完滿結束,再次多謝Ian Sir、Bon Sir以及各位教練的參與及分享。今次的訓練重點為Functional Range Conditioning (FRC)!

     

     

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    2020-1-21

    最新活動

  • 網上教室#24 - 在家運動系列 Ep18【肩膊靈活度】

    有無試過想伸手拎野時,發現自己隻手舉唔高?又或者背脊痕癢,想將手向後抓痕時,發現自己肩膊位置好繃緊,好難做到呢個動作?

    咁你就要學學今集 #邦Sir一分鐘訓練 啦!今次邦Sir教大家一招 #增強肩膊靈活度,同時可以 #加大肩膊活動幅度。只要你附近有一幅牆,就可以做到啦,快啲一齊訓練啦!

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    2020-09-25

    學員活動

  • 【肌筋膜放鬆及肌肉伸展課程】新班組免費試玩一堂

    Y Fitness的「肌筋膜放鬆及肌肉伸展課程」10月份起Y Fitness會分別喺荃灣及香港仔,新增班組全新學員可以免費試玩一堂!

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    2020-09-24

    最新課程

  • 網上教室#23 - 在家運動系列 Ep17【單腳平衡力】

    對於長者,良好的 #身體平衡力十分重要。例如當地面濕滑時,若果雙腿平衡力足夠,就可以穩站在地上,避免意外發生。

    而很多都市人因為日常姿勢不良,容易導致左右腳肌肉不對稱,令左右腳的平衡力不一。所以今集邦Sir會教大家一招訓練 #單腳平衡力,務求令你左、右腳都一樣咁強!

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    2020-09-18

    YFit 頻道

  • 300磅肥仔變身健體教練!? 以身作則,終成美男教練!

    各位Y Fit友有無玩過Neville Sir的班呢?有參加過Neville Sir班組的學員,能否想象7年前的他,體重竟然高達300磅!到底他是用甚麼方法,由肥仔變為一個Fit爆的健體教練?一齊睇下佢嘅故事啦!

    Neville Sir曾兩次為愛減肥。第一次為追求初戀而減肥成功,可惜及後因為工作壓力而令體重反彈;第二次則是為了他的兒子,眼見自己的兒子當時身形日漸肥胖,於是勸說兒子減肥,但兒子卻嘲笑他:「你先看你自己(身形)!」最後Neville Sir決定以身作則,積極減肥瘦身。及後,Neville更成為一名健體教練,以自己的經歷激勵學生改善身體健康,並感染更多人養成運動習慣及體會運動的趣味。

    知易行難,但Neville Sir卻以行動證明,只要有 #足夠的運動 配合 #健康的飲食習慣,絕對可以變身健美體形!各位Y Fit友都要加油,堅持 #恒常運動,一起鍛練健康的體魄。

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    2020-09-18

    健康資訊

  • 【網上運動班】室內班、戶外班、網上班!

    網上運動班,可以讓你 #足不出戶, #不受地域限制,就可以繼續跟住Y Fitness專業教練做運動!1小時經專業指導的運動班,由教練即時以 #視像形式指導,學員可以適時與教練 #直接對話,甚至開啟視像讓教練 #即時糾正 你的運動姿勢。

     

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    2020-09-11

    最新課程

  • 最新推出【戶外綜合運動班】

    疫情反反覆覆,部份室內運動場所又未重新開放,可以點做運動呀?除咗可以在家訓練的網上運動班,仲有「戶外綜合運動班」比你選擇

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    2020-09-10

    最新課程

  • 【Y Fit趣談】勞動不等於運動!

    服務業或勞動行業長時間久站,再加上常斟茶遞水或搬搬抬抬,手腳都經常運用,按道理應理也算是做了很多運動,所以不用再運動了?如你有這個想法的話,那就錯!錯!錯!

    身體由多組肌肉所組成,不動的肌肉就會退化。如文章所提及,侍應雖然雙手經常活動,但卻甚少運用到背部肌肉和腰部肌肉,久而久之腰背肌肉退化,造成腰背痛,最後更可能會出現 #肌肉萎縮 的情況。人的肌肉「#用進廢退」,醫生周明文表示隨著年齡的增長,肌肉會開始慢慢流失,而 #任何運動都可以減緩肌肉的退化,其中又以 #阻抗訓練#重量訓練)最為有效。

    大家可以參考以下強化後背肌群的運動:

    #練力帶划船
    1.雙腳伸直、練力帶置於腳掌中間
    2.將彈力帶輕輕拉起
    3.背肌夾緊、核心收緊
    4.吐氣慢慢往後拉、吸氣回

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    2020-09-09

    健康資訊

  • 網上教室#22 - 在家運動系列 Ep16【肩背姿勢改善】

    日常久坐工作,上身容易不自覺地向前傾,形成 #不良姿勢 而導致 #腰背痛症 出現。今次邦Sir以1分鐘教學,精簡地介紹一組「#肩背姿勢改善」動作,有效喚醒平日較少用到的肩膊及背部肌肉,從而 #改善身體姿勢

    無論你喺屋企定Office,只要有一幅牆就可以做到。邦Sir教學一分鐘,大家跟住鬆一鬆

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    2020-09-03

    YFit 頻道

  • 港人每日赤腳玩2至3小時Ringfit致骨折

    居家抗疫,唔少人會選擇玩健身遊戲,之前「RingFit」仲一度被搶到斷市,一Game難求。雖然邊玩game邊做運動好開心,但原來在沒有專業指導的情況下瘋狂玩健身遊戲,竟然會導致骨折!?

     

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    2020-08-31

    健康資訊

  • 網上教室#21 - 在家運動系列 Ep15【進階版動物流 Advanced Animal Flow】

    上一集教大家做三個 #AnimalFlow 的動作:「ABC」式,大家有無好好練習呢?

    今集我地繼續邀請到 #Liz教練,教我地「ABC」式的進階版,亦即Ape Reach #猿人伸展、Beast Walk #野獸行、Crab Reach #蟹式延伸

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    2020-08-28

    YFit 頻道

  • 夏日Show肌,Bye Bye肚腩!

    夏天是一個show肌的好時機,因為衣服離不開短袖衫褲。不過大部分人都唔敢著緊身上衣,因為擔心被人看到「大肚腩」!今日我地會分享「#捲腹」的動作,幫大家 #減走肚腩#練出腹肌

     

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    2020-08-25

    健康資訊

  • 增強肌力=增強免疫力!

    隨著年齡的增長,身體機能及免疫系統就會退化,從而增加了患病的機會(如流行性感冒、肺炎等)。我們應如何增強免疫力?為什麼要增強免疫力就必需做運動?

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    2020-08-18

    健康資訊

  • 網上教室#19 - 在家運動系列 Ep13

    都市人經常坐著用電腦及低頭玩電話,容易導致 #腰酸背痛#肩頸膊痛。如果長期低頭或頭前傾的話,用作穩定頸椎及控制頸部動作的 #斜角肌 就會繃緊起來。而疫情期間,大家都減少外出次數,變相每次到超市都會一次過購買較大量日用品及食品,拿大量重物時手力不足的話,可能會誤用肩膊的力量,令 #上斜方肌 繃緊,嚴重的話更可能會拉扯到頸後方的肌肉,造成頭痛。

    如果你面前腰背痛、肩頸痛症的問題,千祈唔好錯過以下短片啦!今集阿泰教練就會教大家三招分別放鬆上背及肩頸的肌肉!

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    2020-08-14

    YFit 頻道

  • 疫境之下做運動,應選擇最合適的口罩

    在疫情之下要維持戶外運動習慣,配合政府的規定需要配戴口罩,所以Y Fitness希望可以幫大家做少少資料搜集,讓大家了解一下不同運動友親身試用市面上各種口罩的感想,希望可以為大家提供一些參考

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    2020-08-13

    健康資訊

  • 嚴重扁平足可引致腰痛,一招教你強化足弓肌肉!

    腰痛常見的成因是姿勢不良、腰傷或脊椎影響,但原來「#扁平足」也會造成 #腰痛

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    2020-08-11

    健康資訊

  • 減低口罩侷促感平價之選,口罩支架!

    剛才提到,在戴口罩做運動時可以選用比較透氣的可重用口罩外,亦可以選用 #口罩支架 配以外科口罩一同使用。一般口罩支架在雜貨特賣店有售,價錢大概$5至$10左右。口罩支架有效避免口罩與口、鼻接觸,減少汗水沾濕口罩的機會,亦可 #減低侷促感。每次使用前後用皂水簡單清洗,然後抹乾即可重用。

    如果你想將口罩支架定位,可以參考以下一位運動友的做法,用橡筋帶將口罩支架的兩邊綁上,再扣在雙耳,咁跑步時,口罩及支架就無咁易移位啦~

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    2020-08-08

    健康資訊

  • 解決焗促感,戴口罩做運動都無問題!

    面不離罩,運動怕怕?帶口罩做運動係唔係一定會令呼吸困難?而運動出汗後,口罩係唔係會完全濕晒,感覺痴立立?

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    2020-08-07

    健康資訊

  • 網上教室#18 - 在家運動系列 Ep12【下肢伸展運動】

    疫情期間大家都減少外出,在家工作、在家煲劇,成日都坐住。可能大家以為坐著就是放鬆狀態,但其實久坐,會令髖屈肌長期處於緊張、收縮的狀態,導致站立時出現盆骨前傾的不良姿勢。同時,長期坐著,臀大肌亦會不斷拉長,而梨狀肌則會不斷縮短,兩者長期處於緊張狀態,會間接導致下腰背痛!

    如果想改善以上問題,就可以跟住阿泰教練做以下三個動作,好好伸展放鬆下肢肌肉,舒緩痛症!

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    2020-08-07

    YFit 頻道

  • 入貨有營,5大抗疫食物

    近日疫情嚴重,更有街市成為高風險地區。為降低感染風險,大部分人都減少外出,轉移到超市大量掃貨。不過每類食物都有保存期限,過了保存期限,食物的營養價值會降低。

    到底邊啲食物既「有營」,又可以存放得較長時間?

    挑選食物時,除留意營養標籤,以挑選 #低糖#低鈉#低脂 的食物外,亦可以參考購入以下幾類營養較高,而且存放時間較長的食物:

    #厚皮水果 (如橙、蜜瓜、西瓜等)

    #冷凍蔬菜 (如冷凍紅蘿蔔、粟米、西蘭花等)

    #即食麵類(即食米粉、米線、蝦子麵等不含脂肪的乾麵條)

    #乾豆類 (如紅豆、腰豆、鷹嘴豆等)

    #魚類(如急凍或水浸罐頭魚類)

    抗疫期間都要食得健康,營養足夠,身體自然也健康。

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    2020-08-06

    健康資訊

  • 人生不設限,年過60一樣可以玩三項鐵人!

    提到「#三項鐵人」,你嘅印象係?咁辛苦,後生仔先做到?

    其實並唔係!運動並無年齡界限,即使年過六十都可以做得到!

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    2020-08-05

    健康資訊

  • 無懼世事變改,運動愈做愈愛!

    而家球場、健身室都關閉,係唔係代表要暫停做運動?

    絕對唔係!一齊睇下片段中將近100歲的婆婆,即使留在家中,都可以揾到做運動的方法!

    簡單的 #拍波動作,已經可以 #訓練手眼協調,亦可以建立手臂、手腕的 #靈活度,同時訓練 #速度 的控制,的確係一個 #活腦健體 的不錯之選!

     

    連婆婆都無停手,各位Y Fit友又點可以停?

    大家一齊留在家中,跟住Y Fit做運動啦!各位可以準備定 1.穩固椅子一張、2.瑜伽墊一張 或 大毛巾一條,方便聽日下午3:30睇 Facebook Live時用作伸展舒筋!

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    2020-08-03

    健康資訊

  • 網上教室#17 - 在家運動系列 Ep11【普拉提 Pilates】

    今集我地有重量級嘉賓主持:Y Fitness 顧問Ian Sir,同邦Sir一齊示範幾個普拉提的動作!

    #普拉提 為一種集合 #肌肉力量訓練#肢體平衡與協調#柔軟度 的運動,訓練的過程中需要注意呼吸的方法及節奏,同時兼顧不同部位肌肉的控制。而其中呼吸的方法,應盡量使用 #腹式呼吸,即用「鼻吸氣,口呼氣」的形式,在吸氣時,胸腔有擴大的感覺,橫膈膜向下壓,讓肺部吸入充夠的空氣;而呼氣時,應專注收緊腹肌,用口呼出空氣。

    大家一齊先試一試用腹式呼吸,然後開始睇Ian Sir教嘅三組動作啦!

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    2020-07-31

    YFit 頻道

  • 將運動融入生活,享受箇中樂趣!

    現年45歲的鄭家軒,以7-11店長為職業已達29年。在此工作環境下,食物隨手可得,在從前沒有運動習慣的時候,體重曾經接近100 Kg。雖然個性開朗,但因為工作需要,也令他常常宅在7-11。而一張三項鐵人賽的廣告海報,令他今後的人生逆轉。

    1997年,鄭家軒完成自己的第一場三項鐵人賽,之後更成為頒獎台常客。接觸三項鐵人賽後,他陸續遇到了幾個鐵人好友,為了想跟好友們一同並肩作戰,他加倍訓練:游泳,踏單車,跑步,運動慢慢成為了鄭家軒的生活一部份,他的生活也越來越有規律。雖然鄭家軒和大部分運動員一樣,務求在賽事上獲得更優越的成績,但他為了可以和夥伴們在三項鐵人賽的最高殿堂:KONA的世錦賽一同圓夢,即使他自己曾經取得該賽資格,也因為同伴們未能同行而毅然決定放棄參賽權,目的只為與朋友一同作戰,創造最有意義的共同回憶!

    短暫訓練輕而易舉,反之 #持之以恆 才是最難之道。鄭家軒從不定義運動,「好玩」驅使他踏向運動之路,而與朋友結伴作戰的樂趣就是推動他訓練的最大力量!

    而你呢?你做運動的原因是什麼?

    #從運動中找出樂趣#令運動也成為你生活的一部分吧

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    2020-07-29

    健康資訊

  • 網上教室#16 - 在家運動系列 Ep10【下肢關節靈活度】

    日常行路、上落樓梯、跑步等動作,其實都需要以下肢支撐全身。而上述動作,其實係使用左右腳單腳不斷交替去作支撐,換言之,單腳站立時的穩定性,對日常生活舉足輕重!

    而都市人經常坐著,較少活度到髖部,亦容易導致髖關節繃緊的問題出現,從而引伸下背疼痛的情況。

    所以今集邦Sir就教大家三個單腳進行的動作,運用下肢的大肌肉,去 #增強髖關節#膝關節 及 #腳踝 的 #關節穩定性及靈活度#改善關節痛及相關痛症,以及 #提升身體平衡力

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    2020-07-24

    YFit 頻道

  • 常進行有氧運動,仍離不開弱肌體質?

    運動主要分為三大類型:#肌力訓練#有氧運動#伸展運動。而大部份女性多以進行有氧運動為主,雖然有氧運動(如跑步)可以減肥及控制體重,強化心肺耐力等,但卻不足以強化肌力。

    肌肉有助保護和支撐全身的關節,但因荷爾蒙的關係,女性三十歲之後肌肉量流失的速度相對男性來的更快。對久坐辦公室的女性們而言,肌力不足,容易導致坐姿不良,甚至有可能造成脊椎歪斜變形,痛症問題出現。

    我們不應該只進行單一類型的運動,而是三大類型的運動(肌力訓練、有氧運動和伸展運動)都需進行,先進行肌力訓練,其次有氧運動,最後是伸展運動。#肌力訓練有助保護和支撐關節#有氧運動最重要強化心肺耐力#伸展運動使肌肉恢復彈性

    離開弱肌體質,不可忽視三大類型的運動。運動適宜,健康自然伴隨你!

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    2020-07-22

    健康資訊

  • 以網上運動教學訓練時一定要做足「標準動作」?量力而為更重要!

    以網上運動教學訓練時一定要做足「標準動作」?量力而為更重要!

    好多人都會跟網上的運動教學做伸展動作、心肺耐力練習,但在沒有專業教練從旁指導下,大家往往都容易忽略自己的身體狀況,只為做到網上導師教的「標準動作」而弄傷自己。

    大家切勿忘記,做運動的目的應該是令身心舒暢,而非「夾硬」去做某些動作,否則就容易拉傷肌肉或肌腱。運動的時候記得 #保持呼吸暢順,千萬不要憋氣,否則會令身體因為氧氣不足,而導致頭暈目眩、噁心等情況。同時要記得 #量力而為#循序漸進 去做運動。

    運動前記得 #做足熱身運動,例如可以用 #動態伸展運動 去做熱身,有助慢慢加快肌肉的血液循環,亦可以減低其後運動訓練時的受傷風險。

    而運動後出現肌肉酸痛屬正常情況,疼痛感會在2至3日內自然消失。

    記得做運動係唔可以一步登天,要慢慢咁累積,操之過急反而會適得其反啊!

     

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    2020-07-20

    健康資訊

  • 【『至Fit40+』健康運動Formula】運動體驗日 - 2020年六月至七月共5場!

    違半年,Y Fitness終於可以舉行『運動體驗日』同大家一齊運動啦!六月底開始Y Fitness會舉辦一連5場『運動體驗日』!內容豐富、費用全免!

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    2020-06-15

    最新活動

  • Fun Family Workout !

    『隆、隆、隆…..』媽媽提著茶壺手震地倒茶。仔細看看媽媽頭上多了很多白頭髮;臉和頸子也多了皺紋,現在甚至連拿茶壺指力也不夠,隨著年齡的增長身體機能也隨著衰退,到底如何讓媽媽像美魔女那樣凍齡呢?

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    2020-05-11

    健康資訊

  • FB Live 精華重溫#1 - 跟住Y Fit做運動第一堂:柔軟度、靈活性

    啱啱過去嘅星期二,我地開始咗第一堂Facebook Live形式的 #網上運動班,有參與Facebook Live嘅朋友 #留言話我地知 想唔想繼續有Facebook Live網上運動班!!

     

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    2020-05-08

    YFit 頻道

  • 運動時要戴口罩嗎?

     

    平時做運動己經又喘氣又流汗。#戴口罩 做運動,那不是會更辛苦,更喘氣,難以呼吸。到底在疫情下是否需要戴口罩做運動?我們應該要怎樣衡量?除了要考慮 「環境」和 「身體」等因素外,還有什麼因素要考量?答案:#運動強度和運動類型

    曾祈殷醫生指出,當人體含氧量不夠時候,人就會很容易暈倒。做運動的時候,人體需要更多新鮮空氣,因為肌肉會消耗大量的氧氣。當你進行高強度有氧運動時,需要的氧氣會增多,戴口罩是有可能阻礙呼吸的,再加上因運動時流汗引致口罩濕透是會更阻礙呼吸的,更容易導致缺氧暈倒。

    【基於以上原因,我們不應該戴口罩做運動?】
    不過在疫情下,還是覺得帶口罩做運動較好,那應該做什麼運動?而 #低強度運動(瑜伽及伸展運動)相對高強度運動的所需要氧量較少,所以戴口罩時較適宜進行。浸會大學體育學系副教授雷雄德亦指出"戴口罩做運動是阻力訓練",因空氣出入的阻力增大,能訓練呼吸肌。

    找出自己適宜的運動,就算戴口罩做運動也可以輕鬆之如又可以訓練。

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    2020-05-04

    健康資訊

  • 上教室#15 - 在家運動系列 Ep9【上下肢肌肉耐力】

    今集邦Sir會教大家做三組動作,一併訓練全身的 #肌力肌耐力

    其實要維持身體 #正確姿勢、 #增強身體平衡力、 #協調性、 #穩定性,都需要全身各部份肌肉適當運動同配合!不過偏偏都市人的生活每日都相當重複,變相有啲肌肉日日用,有啲肌肉就成日都唔會郁到,導致肌肉不平衡,造成姿勢不良,仲會影響關節活動範圍!

    今集的運動相對會比較難,需要全身的協調,所以有啲動作邦Sir特意準備咗 #簡易版 比學生循序漸進咁做,同時有啲動作都有加強版,等一啲對正常版應付自如的學生可以跟住加強訓練效能!

    ...

    2020-05-01

    YFit 頻道

  • 老了會變矮?駝背是肌少和骨質疏鬆的警號

    其實大部分人都誤以為老了會 #變矮 或 #駝背 是正常的。你有想過原來是 #骨質疏鬆 和 #肌少症 嗎?骨質會隨著年齡而增長,但當骨質流失大於骨質生長時,骨強度就會下降,久而久之變成了骨質疏鬆。骨質疏鬆使骨骼脆弱,容易發生骨折受傷外,而且也會影響外觀,造成駝背和變矮,嚴重者更會由於胸廓的變形,影響心肺功能。

    要 #預防骨質疏鬆,除了我們認知學會補鈣,原來還要進行 #負重運動 。骨骼需要有相當壓力刺激才能延緩骨質流失,因此負重運動對維持骨骼健康十分重要。

    #負重運動 能增加肌肉加量及骨骼變強壯,有助降低骨密度流失。所以,記住要做「對」運動,騎單車、游泳有助於心肺功能提升,但對骨密度的改善卻沒有多大助益。

    負重運動建議:下蹲 (快點重溫Y Fitness 運動系列EP2 )
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    觀看短片:https://www.youtube.com/watch?v=n8PA-sYWMGU&list=PLAeHS3-L7Zp0W6apXo_NSnF9exzw3RI7k&index=3&t=182s

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    2020-04-27

    健康資訊

  • 每天500下伏地挺身?換來"傷身"

    肌肉達人挑戰自己,持續一個月每天都做500下伏地挺身,雖然完成目標及身體肌肉增多,但這鍛鍊並沒有帶來益處,反而對他身體帶來沉重的負擔和壓力。

    一開始把500下伏地挺身分階段完成,以為輕鬆沒難度,但經過一星期的鍛鍊,身體不但沒法適應,並且感到壓力和疲憊。於是他改變做法,以一天做標準伏地挺身、一天做窄距伏地挺身交叉替換,但依舊沒法改變身體不適,甚至感受到上半身肌肉越來越緊繃和疼痛。原來是 #缺乏足夠休息 造成的。

    運動後身體的 #休息 是十分重要的。休息能促使你恢復體能外,亦是 #修復你運動時所受損的肌肉纖維,使得肌肉纖維變粗從而讓肌肉變大。運動是持之以恆的,並不是一時三刻,就算你能一個月內成功爆肌,但之後不再運動,肌肉也是很快消失的,甚至造成傷身。

    沒有休息何來有體力運動,沒有運動,何來身體健康!!所以適量的運動和休息都相當重要!!!

     

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    2020-04-22

    YFit 頻道

  • 步行是人生最大的幸福

    生活在快而急速都市下的香港人,長期都急步步行上班下班,再加上現在嚴峻的疫情下,心情亦比以往更沉重,壓力也更大,你們多久沒有邊步行邊欣賞旁邊的風景呢?

    原來 #步行 也是有氧運動的其中一種,只要進行適當,不但能減肥瘦身,增進血液循環和抵抗力外,原來也促使腦內產生化學物質—endorphin「內啡」,使你 #保持精神愉快#心曠神怡 等。

    美國醫學家浩賽爾博士指出:「步行是人生最大的幸福,刺激血液循環、鍛練腿部肌肉,促進呼吸、擴展胸圍、強化內臟。輕快的步行,伴著有節奏的深呼吸,兩眼充分的欣賞沿途的風光,對於人們的精神、肌肉和器官,都有莫大的裨益。」

    不論進行那類步行運動,嘗試感受一下旁邊的大自然,體會步行的樂趣所在,心情會感覺特別的輕鬆、寧靜和愉快。

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    2020-04-20

    YFit 頻道

  • 銀髮族來學習 #椅子操 吧!!!

    網上影片運動只是年輕人士玩意?較年長的銀髮族怎麼辦?疫情下,大部分銀髮族活動都暫停了,日日在家看電視,不知不覺骨頭變硬又易脆,站立不穩,走幾步就喘氣,體力心肺耐力等功能比以往更差。網上影片運動又難又複雜,根本無從學習。

    年長的你不要灰心,因為現在也有很多影片運動也適合你的。仁愛堂田家炳長者鄰舍中心拍了一輯教老友記們學習 #椅子操 的短片,簡單易學!大家今晚就試下啦!

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    2020-04-17

    健康資訊

  • 活到老Fit到老,銀髮族的爆肌婆婆

    不要再給自己藉口懶惰了!72歲的婆婆都能手瓜起腱,成為網上紅人『爆肌婆婆』。

    爆肌婆婆大概在70歲左右才開始運動。她每天堅持去健身,不是單純慢跑、踩單車或簡單心肺運動,而是講求耐力、肌肉爆發力嘅核心肌群運動和舉重等等!在剛開始的時候,婆婆身邊的好友,一直都叫她不要勉強,但婆婆仍堅持不屈,無數的汗水,終於促使婆婆成為爆肌婆婆。

    婆婆健身的故事,讓人深深體會做事不要輕易放棄,想做就去做。

    「她可以做到,你也可以成功的!」一起運動,保持健康體魄!!

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    2020-04-15

    健康資訊

  • 健身同時「健腦」?原地快踏步可預防認知障礙?!?

    很多人認為運動時間多了,學習和科研的時間就少了。原來運動除了強身健體之外,還能提高大腦的靈活性和記憶力,還能減緩衰老,預防認知障礙。

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    2020-04-13

    健康資訊

  • Y Fit拍片教運動,齊抗「疫」境

    新冠肺炎(武漢肺炎)疫情對 Y Fitness 來說,無疑是開業以來最大的衝擊,由二月開始Y Fitness 取消所有室內課程,零收入之餘還肩負起數十名兼職教練的收入,以及所有學員與Y Fitness一起建立的運動習慣。

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    2020-04-11

    健康資訊

  • 【Y Fit頻道】網上教室#13 - 戶外運動系列 Ep5【改善姿勢,趕走寒背】

    都市人機不離手,經常會低頭用手機、打機,上班時間又要對住電腦,尤其疫情期間大家可能多咗時間在家工作,家中的枱櫈高度未必符合人體工學,好容易 #造成姿勢不良,搞 #腰酸背痛 之外,頸部、肩膊長期維持同一個動作亦會造成 #肌肉繃緊

    今日邦Sir會教大家點樣 #改善姿勢,用到單一把長遮或手仗、甚至一幅牆,就可以訓練到上身不同部位的肌肉,有助脊椎回復自然弧度,以及 #改善寒背#圓肩 及 #肩膊痛問題

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    2020-04-10

    YFit 頻道

  • Home workout 沒難度

    平常輕而易舉做幾百下的運動,但原來多加變化,就算只增加一條橡根(練力帶),再配合代謝訓練,足以令你汗流浹背,甚至令你操爆肌。所以在疫情下,覺得在家做不到任何運動和訓練的你們,不要再找藉口了,一起在家中操爆肌!

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    2020-04-08

    健康資訊

  • 【Y Fit頻道】網上教室#12 - 戶外運動系列 Ep4【上下肢肌肉耐力+身體穩定性】

    又到肌肉鍛鍊的課堂啦,今次邦Sir繼續帶大家到海旁做運動!大家可能會諗,我唔係想練大隻喎,點解要經常做肌肉力量訓練?其實有足夠的肌肉耐力對任何人都好重要,尤其係長者!

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    2020-04-02

    YFit 頻道

  • 【Y Fit頻道】網上教室#11 - 戶外運動系列 Ep3【動態伸展】

    疫情持續緊張,Y Fit 學員暫時都係繼續乖乖留喺屋企。但唔出街唔代表唔鍛鍊,你地Stay at home for friends and family,我地Stay at work for you ! 繼續拍片教大家喺屋企做運動!

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    2020-03-28

    YFit 頻道

  • 【Y Fit頻道】網上教室#10 - 戶外運動系列 Ep2【高強度間歇訓練 HIIT】

    各位做開運動的Fit友,早前一系列的運動短片都難你唔到?會唔會想挑戰一下比較高強度的訓練,加速消脂效能?咁就岩啦,今集邦Sir會教大家做高強度間歇訓練 HIIT!

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    2020-03-18

    YFit 頻道

  • 退休後開始你的運動第二人生

    不少人退休後才有時間專注運動,但一旦建立習慣,停做運動一日都渾身不自在。運動究竟能給人什麼滿足感?有做開運動的你,一定有好深刻的體會。而年長人士除左做伸展或耍太極外,又有什麼運動適合他們?

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    2020-03-18

    健康資訊

  • 【齊心抗疫】抗疫不忘鍛鍊

    如果疫症將持續一年?兩年?我們應該如何應對?在現時社會充滿恐慌的情緒下,除了做足防疫消毒措施外,我們更要保持樂觀的心境。和家人到郊外走走,多做運動,強健體魄,讓我們在病毒來襲的時間,身體已經準備好打好一場仗!

    ...

    2020-03-17

    健康資訊

  • 【Y Fit頻道】網上教室#9 - 戶外運動系列 Ep1【上肢肌肉耐力 - 掌上壓】

    今日邦Sir帶大家去到 #戶外進行訓練,教大家點樣善用公園設施去為運動帶來變化!首先由每個公園必備的長櫈開始,大家可以學習借助長櫈作支撐的 #簡易版掌上壓。邦Sir會講解掌上壓的常見錯誤做法,亦會教大家簡易版同進階版掌上壓的分別!

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    2020-03-11

    YFit 頻道

  • 【Y Fit頻道】網上教室#8 【下肢肌肉耐力及平衡力】

    大家發唔發覺,「下肢肌肉耐力」呢個主題經常都出現喺我地嘅影片之中呢?

    無錯,這是因為中年人士的訓練中,下肢(雙腿)的訓練是十分重要! 下肢支撐著整個身體,若果下肢肌肉耐力不足,平衡力都會相對較弱,除咗可能會導致膝關節痛外,仲會增加長者跌倒或受傷的風險!

    ...

    2020-03-06

    YFit 頻道

  • 【Y Fit頻道】網上教室#7 【靜態伸展】

    都市人經常低頭用電話、電腦,好容易導致頸部、胸部肌肉繃緊,產生寒背、聳肩的問題。除此之外,有時我地運動後無拉筋放鬆,有可能令肌肉過於繃緊,會導致不同程度的酸痛問題。

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    2020-03-05

    YFit 頻道

  • 【Y Fit頻道】網上教室#6 【下肢肌肉耐力及身體穩定性】

    疫情期間好多人都有去戶外地方跑步或者行山,其實兩者都需要有良好的下肢肌肉耐力,先可以安全運動。值得一提嘅係行山徑經常都會有無窮無盡的梯級,我地必須要有足夠的身體穩定性,先可以無懼梯級,不怕跌倒!

     

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    2020-02-28

    YFit 頻道

  • 【Y Fit頻道 】網上教室#5 【上肢肌肉耐力及身體穩定性】

    呢排大家home office,在家用電腦,枱櫈位置高度未必適當,容易導致坐姿不良,出現寒背問題。電腦滑鼠用得多,呢類手腕動作經常用到前臂的屈肌,但往往我地都會忽略前臂伸肌的訓練,導致前臂肌肉不平衡,增加手腕運動時受傷的風險!

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    2020-02-26

    YFit 頻道

  • 【Y Fit頻道 】網上教室#4 【身體平衡力及控制】

    長者要保命防跌,肌力平衡訓練非常重要。在眾多跌倒危險因素中,步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因。所以,於Y Fitness 的課堂中,鍛鍊平衡力是核心課程內容之一。暫時仲未復課,各位繼續睇片,跟住邦Sir在家練習!

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    2020-02-19

    YFit 頻道

  • 【Y Fit頻道 】網上教室#3 【身體平衡及穩定性】

    大家停課左一段時間,喺屋企比較少郁動,坐得多或者姿勢唔好時,可能會出現腰間肌肉繃緊的情況,仲有機會腰痛

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    2020-02-13

    YFit 頻道

  • 【Y Fit頻道 】網上教室#2 【上下肢肌肉耐力 (Part B)】

    自從Post咗第一段運動短片之後,不少Y Fit學員都有同我地分享呢幾日喺屋企做運動嘅進度。知道大家等左Bon Sir第二條片好耐啦,事不宜遲送上短片大家繼續家中學習!

    ...

    2020-02-10

    YFit 頻道

  • 鐘南山的防疫秘訣

    防疫鬥士鐘南山先生是著名呼吸病學專家、是抗擊非典型肺炎的領軍人物,年屆84但看上去比60歲的還要年輕。他經常出入醫院,但無懼病菌。他本人的健康長壽秘訣很簡單,不是雙黃連、也不是板藍根,而是「持續運動」、「健康飲食」。

    文章來源:Bastillepost

    ...

    2020-02-10

    健康資訊

  • 【齊心抗疫-勤做運動】第一集 - 上下肢肌肉耐力訓練 (Part A)】

    恒常運動有助提升自身免疫力,減低身體受病毒感染的機會! Y Fitness運動班雖然已經暫停,但我地都希望各位Y Fit友可以維持運動習慣!

    ...

    2020-02-07

    YFit 頻道

  • 【『至Fit40+』健康運動Formula】運動體驗日 - 2020年首5場

    迎接新一年,讓我們先為自己訂下未來一年的目標,然後努力面前,向著標竿直跑。健康是人生的最大資本,就讓我們把健康定為2020年最首要、最緊要的目標。

    ...

    2019-12-19

    最新活動

  • 【初馬訓練工作坊】第二課:正確跑姿

    學習正確跑姿是長跑中十分重要的一環。跑步如果著地姿勢正確,能減輕與地面的衝擊力

    ...

    2019-11-30

    學員活動

  • 【香港社企優秀員工嘉許禮 2019】恭喜邦Sir!

    恭喜邦Sir獲獲社企總會嘉許「#社企優秀員工奬」!如果學員們有返咁上下年資,應該一定認識邦Sir......

     

     
    ...

    2019-11-07

    最新活動

  • 【初馬訓練工作坊】第一課:認識長跑

    上星期六,在和風日麗的天氣下舉行了第一課【初馬訓練工作坊:#認識長跑】!

    ...

    2019-11-04

    學員活動

  • 【Love & Peace】 ZUMBA® Party 2019

    Everybody, move your body! 11月16日一齊嚟同Y Fitness一齊放下煩憂,捉緊快樂的節奏,熱情舞動啦!

    ...

    2019-10-16

    最新活動

  • 【躍動聯盟※渣馬同行】Y Fitness學員專屬活動 

    跑十公里,其實自己都做得到?今年,Y Fitness 陪你跑人生首場10K渣馬,一同裝備自己,挑戰曾經以為不可能的任務!

    ...

    2019-09-18

    學員活動

  • 【學到老,活到老】Fitness教練培訓及分享會

    無論你是從事什麼樣的職業,必須保持自己的知識為最新狀態,只有讓自己不斷增值,才不會令自己貶值。

    ...

    2019-08-19

    最新活動

  • 【全方位體適能測試】活動花絮

    為答謝學員的長期支持及參與運動課程,Y Fitness特別推出一個「全面體適能監察計劃」。活動於上星期日(7/7)順利舉行,接近30位學員參加,多謝各位踴躍參與,期待下次再見!

    ...

    2019-07-07

    學員活動

  • 【運動體驗日花絮】- 沙田都會廣場

    「運動體驗日」於7月3日(三),在沙田都會廣場舉行,由導師教授有效的伸展運動,希望幫助學員提升心肺功能, 增強肌肉力量,改善柔軟度和舒緩常見痛症!

    ...

    2019-07-03

    最新活動

  • 【ZUMBA®️ 40+帶氧健身舞】 - 體驗試玩日花絮!

    改良版的Zumba 適合初學或中年人士參加,不用擔心跟不上節拍,而且當晚(6/24)參與者不多,Derek Sir能因應不同人士的進度,調整教學進度,逐一悉心指導。兩小時的時光,充滿熱鬧和愉快的氣氛,令參與者減掉不少壓力。

    ...

    2019-06-24

    最新優惠

  • Health Expo健康博覧 - 活動花絮

    Y Fitness於過去的周末,一連三日參加於灣仔會展舉行之「健康博覽」,活動完滿結束,當日有不少Y Fit學員到場支持,也有不少新朋友加入成為Y Fit的一份子!

    ...

    2019-06-06

    最新活動

  • 企業康體方案-屯門中學

    Y Fitness除了提供不同訓練課程外,還為企業提供康體訓練服務,針對不同企業團體需求,度身設計最合適的方案,協助企業達至促進其員工、會員及客戶的身心健康之目標。

     

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    2019-06-02

    最新活動

  • 新春期間上課安排

    Y Fitness 躍動力 今年新春期間上課安排如下:

    ※年卅十至年初三 (2月4日至2月7日) 課堂暫停
    ※年初四開始 (2月8日) 課堂照常

    如有任何問題可於辦公時間致電3974 5279 / 5222 7017(Whatspps也可)與我們聯

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    2019-02-02

    最新活動

  • 最新增設7-11便利店繳費方式

    為方便各位學員繳付運動班費用,Y Fitness響應一眾學員的反映,最新增設7-11便利店繳費方式!

    ...

    2019-01-18

    最新活動

  • 企業康體服務花絮 **香港中華煤氣有限公司**

    多謝「香港中華煤氣有限公司」選擇Y Fitness 為公司員工舉辦「伸展及強化工作坊」!希望大家鍾意我地為你地設計嘅課程,Enjoy 每一個課堂!

    ...

    2019-01-10

    最新活動

  • 肌筋膜放鬆及肌肉伸展『二月免費試玩體驗日』

    想跟YFitness學「肌筋膜放鬆及肌肉伸展」,機會黎啦!

    ...

    2018-2-1

    最新活動

  • Fitness 香薰伸展工作坊 花絮 **香港特許秘書公會**

    一些來自香港特許秘書公會嘅伙伴參加了 Y Fitness 香薰伸展工作坊,渡過咗愉快輕鬆的課程。事實上,香薰精華油舒有助緩情緒、失眠、消取肌肉疲勞和痛症,非常適合工作壓力大、久坐辦公室嘅你!

     

     

     

     

     

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    2018-11-15

    最新活動

  • 『二月Fitness Day 運動試玩日』適合中年或以上的您!

    二月Y Fitness 繼續為大家舉辦『Fitness Day 運動試玩日』及『課堂體驗日』,費用全免,大家千其唔好錯過!

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    2018-11-14

    最新活動

  • 挑戰滑翔機慶百歲生日 99歲婆婆:年齡沒有界限

    年齡大小不該是想做的事的限制!英國一名婆婆即將迎來100歲生日,她希望在生日前完成再次乘坐滑翔機的願望,她所住的養老院得悉後特意為她準備驚喜旅程,讓婆婆再次坐上滑翔機翱遊天際。

    ...

    2018-10-25

    健康資訊

  • 【Pink Party Zumbathon】

    10月係國際乳癌關注月!Y Fitness 於10月6日有機會參與呢次咁有意義嘅Zumba Charty Dance Party,可以推廣健康運動之餘,亦希望喚起大衆關注乳房檢查的意識!感謝各位Zumba導師的熱心支持及精彩表演!

    ...

    2018-10-06

    最新活動

  • Master Class「BACK TO SCHOOL」Zumba Party!

    各位對Zumba有興趣嘅朋友請注意!Y Fitness嚟緊將會同四位香港Zumba 舞蹈老師 ZES™ George Iu、ZJ™ Rachel Fok、ZIN™ Kit Lee 、ZIN™ Marco

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    2018-08-09

    最新活動

  • Aqua Fitness Fun Day **Decathlon**

    法國運動品牌Decathlon 聯同Y Fitness 合辦Aqua Fitness Fun Day! Decathlon 銳意向廣大香港朋友推廣水中健體運動,而而Y Fitness 當然義不容辭提供場地及教練,讓參加者可以體驗水中運動嘅好處同埋好玩之處!

    ...

    2018-07-22

    最新活動

  • ZUMBA® 40+帶氧健身舞

    專為初學者、中年及銀齡人士而設。除有效增強心肺功能及保持心臟健康外,在舞動時能同一時間訓練不同的肌肉群,包括髖關節、骨盆旁邊的肌肉,腹、背部肌肉,及手腳肌群,有助增加其協調及靈活性。課程能改善全身的柔軟度及平衡力,減低拉傷或跌倒的風險。

    ...

    2018-07-01

    最新課程

  • 女士強骨運動班

    專為四十歲以上女士而設的「女士強骨運動班」,能有效預防甚至改善骨質疏鬆的情況。課程透過系統性的阻力及負重訓練以強化肌肉力量,特別針對強化肩膀、上肢、腰背及雙腿肌力、肌耐力及爆發力。

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    2018-06-03

    最新課程

  • 帶口罩做運動,應注意運動強度!

    Y Fitness最近分享關於運動與口罩的資訊,大部實測者都是經常運動的人士,而不同的口罩實測報告的確可以給我們一些參考資訊,但同時要緊記,在運動時除了要選擇適合自己的口罩外,#運動強度的調整 亦相當重要!

    ...

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課程總覽

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根據你的時間、地區及課程喜好,揀選最啱你嘅課程!按此查閱最新課程時間!

【『至Fit40+』健康運動Formula】運動體驗日

【『至Fit40+』健康運動Formula】運動體驗日

Y Fitness 最新運動日日程表終於都出左啦!想同一班志同道合又年紀相約的朋友一齊學習如何令自己更Fit更健康,快D睇嚟報名啦!下一站...大家想我地去邊個區呢?

水中健體訓練班

水中健體訓練班

水中運動涼快,不會因體溫過高而引起不適。西方研究指出水中運動能消耗的熱量較陸上運動多出三倍,而且水中運動有助減低關節受損。本課程集肌肉力量、耐力訓練及高度帶氧運動鍛鍊於一身,有效消耗卡路里......

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Y Fitness 的「4合1綜合運動班」及「4加4 全方位運動班」均可安排新學員試玩一堂!費用全免!詳情請登入...

中年人仕體適能需要是?

中年人仕體適能需要是?

我們深信運動能為中年人士及長者帶來數之不盡的好處,但我們更相信有系統、有規律、有監察的針對性訓練能夠事半功倍,並有效及安全地達到運動目標。我們強調一套可行且可持續鍛鍊的訓練課程...

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